Artykuły

W Twoim organizmie znaleźć można niemal całą tablicę Mendelejewa. Sprawdź, których pierwiastków potrzeba Ci najbardziej do utrzymania formy, zrzucenia balastu i zbudowania mięśni. Przy obecnym tempie życia łatwo zaburzyć panującą w Twoim organizmie równowagę. Dlatego skorzystaj z naszej ściągi i uzupełnij braki składników odżywczych, najadając się do syta.

1. Magnez

Ten prawdziwie uniwersalny pierwiastek bierze udział w ponad 300 procesach w Twoim organizmie. Jego niedobór może prowadzić między innymi do zwiększenia ryzyka chorób serca. Zalecana dzienna dawka magnezu wynosi 400 miligramów. Jeżeli jej sobie nie dostarczysz, poczujesz, jak zaczyna brakować Ci energii – również na siłowni. By do tego nie dopuścić, zacznij jeść więcej ryb morskich i białej fasoli. Ponadto z bogactwa magnezu znane są przede wszystkim:

• kasza gryczana i ryż,
• płatki owsiane,
• ciemne pieczywo,
• szpinak, biała fasola, natka pietruszki,
• banany,
• ryby, owoce morza,
• mleko, jaja, sery żółte,
• orzechy, pestki dyni,
• kakao, czekolada,
• wysoko zmineralizowana woda.

​2. Jod

Twoja tarczyca potrzebuje jodu, by produkować hormony niezbędne do kontroli efektywności, z jaką spalasz kalorie. Dlatego niedobór tego pierwiastka może powodować, że czujesz się osłabiony i przybierasz na wadze. Jodowana sól nie jest odpowiedzią na Twoje problemy. Ten pierwiastek można znaleźć również w produktach o niskiej zawartości sodu – na przykład w mleku. Jod znajdziesz też w jajkach, jogurcie i oczywiście w morskich rybach.

3. Witamina B12

Witamina ta stoi na straży Twoich szarych komórek. U osób cierpiących na jej niedobór ich degradacja jest znacznie szybsza. Poziom witaminy B12 może być szczególnie niski u osób, które biorą lekarstwa na nadkwasotę. Braki witaminy B12 uzupełnisz jedząc: wątróbkę, ryby i inne owoce morza, jaja i nabiał – mleko, jogurty naturalne, sery pleśniowe.

4. Potas

Bez tego minerału Twoje serce nie miałoby siły bić, Twoje mięśnie odmówiłyby współpracy, a Twój mózg przeszedłby na tryb spoczynku. Dzieje się tak dlatego, że potas pomaga przetwarzać glukozę na energię. Zbyt niskie dawki potasu w połączeniu z za wysokim poziomem sodu to prosta droga do nadciśnienia. Tymczasem wystarczy 4700 miligramów dziennie, żeby utrzymać organizm w równowadze. Aż 500 mg potasu znajdziesz w połówce awokado. Kolejnych 400 mg dostarczy Ci jeden banan. Do obiadu zjedz trochę ziemniaków i brokułów – jedna duża bulwa to aż 1600 mg tego cennego pierwiastka, a porcja gotowanych brokułów to 260 mg potasu. Zjadając na deser kiwi, zyskasz kolejnie 240 mg.

• Warzywa bogate w potas: ziemniak, burak (koniecznie surowy!), brukiew, bakłażan, cukinia, szpinak, bób, botwinka, chrzan, groszek zielony. Pomidory w formie soku lub przecieru to doskonałe źródło zarówno potasu, jak i magnezu. Pamiętajmy o tym warzywie, podejmując decyzje co do wyborów żywieniowych.
• Owoce bogate w potas: agrest, banan, brzoskwinie i morele, porzeczki (czerwona i czarna), winogrona, ananas. Suszone owoce to doskonałe jego źródło, podobnie jak soki i koncentraty owocowe.
• Inne progukty bogate w potas: Wiele produktów zbożowych. Przede wszystkim kasze: gryczana i jęczmienna, płatki: owsiane, kukurydziane oraz pszenne, pumpernikiel, pieczywo żytnie i chrupkie. Mleko odtłuszczone w proszku, orzechy pistacjowe, fasola biała to również doskonałe źródła tego pierwiastka. Potas w jedzeniu znajduje się również w czekoladzie i kakao 16%, chałwie, orzechach, rodzynkach, a także nasionach roślin strączkowych.

​5. Witamina D

Jej największą zaletą jest fakt, że wzmacnia Twoje kości. Może ona też redukować stany zapalne w Twoich naczyniach krwionośnych. Z badań wynika, że niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko zawału nawet o 80%. Twój organizm produkuje witaminę D, promienie ultrafioletowe ze słońca penetrują Twoją skórę. Do głównych źródeł pokarmowych witaminy D należą tłuste ryby, wątróbka, żółtko jaj, mleko i jego przetwory oraz grzyby.

Nie zalecam SUPLEMENTACJI. Każdy niedobór można uzupełnić przy pomocy odpowiedniej diety. Jeżeli uważasz, że posiadasz braki któregoś z powyższych pierwiastków, zbadaj sobie krew pod tym kątem.

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki oraz zdrowia pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.