Artykuły

Z korzyścią dla zdrowia, formy, siły i mięśni.

Ćwiczenia wielostawowe 

Ciężkie, złożone ruchy jak przysiad, martwy ciąg czy wyciskanie na ławce to powinny stanowić podstawę Twojego programu treningowego i to właśnie od nich powinieneś zaczynać trening. Tylko wówczas będziesz miał dość siły, by sprostać sporym ciężarom, z którymi zazwyczaj mierzymy się w wielostawach. 

Trenuj "do upadku"

Duża liczba powtórzeń nie będzie miała wpływu na hipertrofię, jeśli wykonasz ją zbyt małym ciężarem. Co innego z obciążeniem dość wymagającym. Taki zapewni, że w pewnym momencie staniesz przed ścianą i nie podniesiesz nic więcej. Trening do upadku mięśniowego, czyli momentu, w którym Twoje mięśnie nie będą mogły wykonać już ani jednego powtórzenia. Musisz rozplanować serie, liczbę powtórzeń i ciężar tak, by ostatnie powtórzenia z w każdej serii wykonywać z bardzo wyraźnym trudem. Tylko pamiętaj, żeby pilnować poprawnej techniki. Nie chodzi przecież o to, byś przy samym końcu wykonywał karykaturalne ruchy, narażając się na kontuzję.

Pod napięciem

Czasem jednak warto skupić się nie tylko na ciężarze – wprowadzanie tempa treningowego może dać całkiem przyjemne dla oka rezultaty. Nie wykonuj wszystkich powtórzeń jak najszybciej. Skup się na pracy mięśnia, wydłuż jego czas w napięciu, zwolnij ruchy. Czas w którym mięsień jest napięty ma spore znaczenie dla wzrostu mięśni.

Wykonuj drop sety

Drop set to metoda dość podobna w swoim założeniu do treningu do upadku mięśniowego. Tyle że tutaj wykonujemy serię prawie do odcięcia, po czym przesiadamy się na ciężar o 20-30% lżejszy i wykonujemy kolejne kilkanaście powtórzeń. Taka sekwencja to solidny bodziec do wzrostu mięśni, jednak nie warto go stosować co trening, bowiem grozi to przetrenowaniem.

Białko pomaga

Nie chodzi o to, by zastąpić zdrową dietę posiłkami w proszku, ale nie da się ukryć, że przy dużym zapotrzebowaniu na białko podczas budowania masy mięśniowej koktajle proteinowe są po prostu świetnym uzupełnieniem codziennego jadłospisu. No i są szybkie w przygotowaniu, co nie jest bez znaczenia w dzisiejszych, mocno zabieganych czasach. 

Izolacja też istnieje

Pomimo chwalenie ćwiczeń wielostawowych, nie zaprzeczamy, że ruchy izolowane też są potrzebne. Świetnie angażują dane mięśnie i idealnie sprawdzają się jako ćwiczenia akcesoryjne. Mogą tez pomóc w wyrównaniu dysproporcji w naszym ciele, dlatego nie rezygnujmy z nich pochopnie na rzecz wykonywania tylko i wyłącznie ćwiczeń złożonych.

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki oraz zdrowia pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.