Artykuły

Podczas gdy pandemia koronawirusa (COVID-19) zatrzymała rytm życia codziennego niemal każdego, świat zaczyna się dostosowywać. Wszyscy podchodzimy do wyzwań związanych z dystansem społecznym i izolacją od siebie - ale to nie znaczy, że musimy podążać całkowicie samotnie pod każdym względem.

W Projekt Sześciopak wykorzystujemy ten okres jako okazję do budowania naszej społeczności i dzielenia się możliwie jak najwięcej pożytecznych, pozytywnych informacji. Dla wszystkich, którzy utknęli w domu przedstawiam świąteczny trening cardio.

Ćwiczenie nr 1 

Stań w pozycji bokserskiej (słabsza noga z przodu), pięści unosząc do gardy. Obniż delikatnie pozycję, uginając mocniej nogi w kolanach. Zadaj cios prosty lewą ręką, wróć do gardy, uderz prawą. W następnej serii ciosów uderz dwa lewe proste, dodaj prawy prosty i zakończ lewym sierpem. Możesz też bić ciosy na korpus, chodzić po małej przestrzeni jak po ringu, naśladować kombinacje ulubionych bokserów. Boksuj przez 20 sekund (zamiennikiem dla tego ćwiczenia będzie marsz w miejscu przez 30 sekund). Bez odpoczynku przejdź do Ćwiczenia nr 2

Ćwiczenie nr 2 

Stań prosto w lekkim rozkroku, dłonie spleć przed sobą. Obniż pozycję do półprzysiadu, ciężar ciała przenieś na lewą stopę, a następnie przeskocz w prawo, lądując najpierw na prawej stopie. Dostaw drugą nogę i wykonaj to samo w przeciwną stronę. To dwa powtórzenia. Wykonaj 10 powtórzeń i bez odpoczynku przejdź do Ćwiczenia nr 3

Ćwiczenie nr 3

Przyjmij pozycję na macie lub dwóch ręcznikach, dłonie zbliżając do skroni. Nogi ugnij w kolanach i biodrach – unieś je, aż podudzia znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Utrzymując nogi w miejscu, unoś i opuszczaj górę ciała mocno napinając brzuch – ruch inicjuj zawsze mięśniami brzucha. Wykonaj 10 powtórzeń. Bez odpoczynku przejdź do Ćwiczenia nr 4

Ćwiczenie nr 4

Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Wypchnij biodra w tył i obniż pozycję do przysiadu podpartego. Wyrzuć nogi w tył, aby przyjąć pozycję do pompki. Zrób pompkę, przyciągnij nogi z powrotem do klatki piersiowej, a następnie wyskocz w górę. Wyląduj i od razu przejdź do kolejnego powtórzenia. Wykonaj 5 powtórzeń i odpocznij 30 sekund. Powtarzaj cały obwód ćwiczeń przez 20 minut(Dla zaawansowanych: ćwiczenia wykonuj bez przerwy przez 20 minut). Zwracaj szczególną uwagę na każdy etap ćwiczenia, dbając o poprawną technikę każdego z nich. Obniżając pozycję do przysiadu, kolanami nie wykraczaj poza linię palców.

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w dwóch opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała lub Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu.