Fitness Blog

30 - 07 - 2020
JAK ZMIENIĆ NAWYKI ŻYWIENIOWE?

Dla wielu osób połączenie diety oraz ćwiczeń fizycznych jest najlepszą drogą do uzyskania pożądanej figury. I faktycznie - to rzeczywiście się sprawdza. Jednak istnieje spora grupa ludzi, dla których ta zasada to za mało - chcieliby trwale zmienić swoje nawyki także poprzez wprowadzenie do swojej codzienności dodatkowych działań.

Jednym z nich jest kontrolowanie jedzenia za pomocą wewnętrznych sygnałów wysyłanych przez ciało. To ono przekazuje Ci, kiedy jesteś głodny, a kiedy powinieneś przestać jeść.

Świadome odżywianie - od czego zacząć?

Świadome odżywianie rozpocznij od obserwacji swoich doznań podczas jedzenia. Skup się na powolnym spożywaniu posiłku i zwracaj uwagę na smak pokarmu oraz sygnały płynące z żołądka. W ten sposób będziesz świadomie kontrolować poziom sytości i łatwiej zapobiegniesz przejadaniu się.

Oczywiście nikt nie jest idealny, a upodobania żywieniowe nie zmieniają się z dnia na dzień. Nie przestaniesz nagle lubić czekolady czy białej bezy. Dlatego, jeżeli skusisz się na jakąś słodkość, skuś się świadomie, czyli dokonaj wyboru.

Podejmij decyzję „Mam ochotę na lody, więc zjem porcję, ale będę uważnie rejestrować reakcje, które płyną z żołądka”. I gdy tylko pojawi się poczucie dyskomfortu – przestań jeść. Dzięki temu nauczysz się spożywać tyle, ile trzeba, aby się nasycić, ale nie przejeść.

Ludzie mają odmienne upodobania żywieniowe, dlatego dla każdego pokusą może być coś innego. Nie wszystkim więc smakują te same potrawy, jednak każdy powinien nauczyć się kończyć posiłek z uczuciem umiarkowanej sytości.

Upodobania żywieniowe to Twoje decyzje

To bardzo ważne, abyś zdał sobie sprawę z tego, że upodobania powstają także w wyniku Twoich decyzji na temat tego, co wybierasz w danym momencie do jedzenia. Dlatego warto nauczyć się wyrażania swoich wewnętrznych potrzeb.

Jeżeli np. zjesz za dużo słodyczy i poczujesz przepełnienie żołądka albo wręcz mdłości, nie mów: „Nie cierpię batonów czekoladowych”. Lepiej będzie, jeśli powiesz: „Uwielbiam smak słodyczy, ale bardzo nie podoba mi się to uczucie, którego doświadczam po zjedzeniu kilku batoników czekoladowych”.

Lub inaczej: “Lubię smak szarlotki, ale lepiej się czuję, kiedy na podwieczorek wybiorę sałatkę owocową”.

W ten sposób nie zmieniasz radykalnie upodobań pokarmowych, bo nadal lubisz czekoladę, ale uczysz swoją świadomość, że zjedzenie zbyt wielu słodkości wywołuje nieprzyjemne odczucia, których nie chcesz doświadczać. Pomoże Ci to następnym razem podjąć decyzję o rezygnacji z czekolady. A finalnie możesz stopniowo i bez wielkich wyrzeczeń pracować nad trwałą zmianą danego upodobania.

Co sygnalizuje zmianę upodobań żywieniowych?

Zmiana upodobań żywieniowych zachodzi stopniowo. Możesz spostrzec, że następuje, jeśli:

  • Stwierdzasz, że przestajesz jeść po spożyciu niewielkiej ilości jakiegoś przysmaku i rezygnujesz z niego lub odkładasz bez kłopotu resztę. Zaspokoiłeś łaknienie i nie potrzebujesz jeść więcej, tylko dlatego, że pokarm jest dostępny.
  • Łatwiej jest Ci przebywać w pobliżu przysmaków, „słodkich pocieszek” bez podejmowania decyzji o jedzeniu ich.
  • Podoba Ci się to uczucie, kiedy kończysz posiłek z poczuciem sytości, a nie przejedzenia. I masz ochotę coraz częściej go doświadczać.
  • Zauważasz, że bez problemu myślisz „Dziękuję, naprawdę nie mam ochoty na więcej” i tak mówisz, na przykład wtedy, kiedy ktoś Cię czymś częstuje.
  • Nie podoba Ci się uczucie nadmiernej sytości, a już uczucia ciężkości na pewno nie lubisz.
  • Coraz częściej myślisz, że czujesz się najedzony zaplanowanym posiłkiem. Nie musisz dokładać dodatkowej porcji pieczywa, następnego kawałka ciasta czy po prostu kolejnej dokładki jedzenia.
  • Masz świadomość, że mógłbyś zjeść więcej ulubionej potrawy i pewnie by Ci smakowała, ale też czujesz, że nie sprawi Ci to tak dużej przyjemności, jak wcześniej.

Początkowo prawdopodobnie będziesz czasami zapominać o tym, by wsłuchiwać się w sygnały wysyłane Ci przez ciało. Jednak wraz z praktyką, stanie się to dla Ciebie naturalne i poczujesz ogromną satysfakcję, widząc u siebie pierwsze oznaki zmiany upodobań żywieniowych.

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w dwóch opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała lub Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu.

Wróć
Zapraszamy Cię do współpracy
Wybierz 3-miesięczny program
Dopasuj program do swoich potrzeb
zakladka Program 1
linia krótka
Dieta z treningiem
169 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 2
linia krótka
Dieta
149 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 3
linia krótka
Trening
119 PLN
  • ustalenie celu
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 4
linia krótka
Dieta z treningiem dla Par
280 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Trening personalny na żywo
linia krótka
Trening z trenerem Jakubem
150 PLN
  • miejscowości: Warszawa, Siedlce
  • trening możliwy u Ciebie w domu
  • indywidualnie dobrane ćwiczenia
  • poprawna technika wykonywania ćwiczeń
  • czas trwania: 80 minut
Kup program
zakladka Program 6 NOWY
linia krótka
Dieta Ketogeniczna
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 7 NOWY
linia krótka
Dieta w Insulinooporności
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 8 NOWY
linia krótka
Dieta w Hashimoto
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 9 NOWY
linia krótka
Niedoczynność tarczycy
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 10 NOWY
linia krótka
Dieta w stanach chorobowych
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
GWARANCJA JAKOŚCI - PEŁNA SATYSFAKCJA

Trzymiesięczna kuracja, to skuteczność udowodniona wynikami. Jesteśmy tego pewni, dlatego w przypadku niezadowolenia z otrzymanego programu, zwrócimy Ci wydane przez Ciebie pieniądze.