Artykuły

Większość popularnych diet prowadzi nie tylko do utraty tłuszczu, ale i zaniku mięśni. Dlatego właśnie należy łączyć dietę z odpowiednią ilością protein oraz dobrym programem treningowym. Poza tym, każdy kilogram mięśni spala dodatkowo 60 kalorii dziennie.

Białko = sytość

Białka sycą bardziej niż węglowodany i tłuszcze, ponieważ pobudzają wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za uczucie sytości. Podkreślić należy, że wprawdzie białko rzeczywiście daje uczucie sytości, nie jest to jednak równoznaczne z gwarantowanym spadkiem masy ciała. Do tego potrzebna jest zbilansowana dieta dopasowana do danej osoby.

Białko = mięśnie

Białko to podstawowy element budulcowy naszych mięśni. Przy budowaniu masy mięśniowej najważniejszym aspektem jest utrzymywanie odpowiednich bilansów składników pokarmowych i uzupełnianie niedoborów po treningu. 

Białko = metabolizm

Żeby dać sobie radę z białkiem, organizm musi się bardziej napracować, traci więc więcej kalorii niż w przypadku trawienia innych substancji. Jeden gram białka to cztery kalorie energii, podobnie zresztą jak jeden gram węglowodanów. Ale żeby rozłożyć białko, organizm zużywa dwa razy więcej kalorii niż przy trawieniu węglowodanów. Normalnie, około 10% dobowego metabolizmu organizmu jest pochłaniana przez tzw. termiczny efekt odżywiania. Innymi słowy, na trawienie pokarmu organizm zużywa 10% kalorii spalanych w ciągu dnia. Ale jeśli dostarczasz organizmowi więcej białka, liczba kalorii spalanych każdego dnia z powodu trawienia wzrośnie.

Ilość białka w diecie należy dobrać indywidualnie do swoich potrzeb i stanu organizmu. Badania wskazują, że odpowiednia podaż białka ma wpływ na zachowanie suchej masy mięśniowej i syntezę białek mięśniowych. Czy białko jest więc kluczowe w procesie budowania masy mięśniowej? Owszem, ale przy jednoczesnym zadbaniu o inne aspekty, wpływające na rozwój sylwetki. Pamiętajmy, że organizm potrzebuje różnych składników odżywczych oraz energii, aby zbudować mięśnie. Jest podstawowym i nieodzownym elementem, ale nie jedynym.

Przyjmuje się, że do budowania mięśni potrzebne są co najmniej 1,5 g białka na kilogram masy ciała. Zaleca się nie przekraczać 2,5 g białka na każdy kg masy ciała.

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki oraz zdrowia pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.