Artykuły

Jeśli jesteś na deficytowej diecie, ten kaloryczny i niekoniecznie zdrowy posiłek jest chwilą wytchnienia, która sprawia, że łatwiej utrzymać dietę na co dzień.

Cheat meal pomaga pod warunkiem, że to jeden posiłek, a nie cały dzień niezdrowej diety. Pozwalaj sobie na niego raz na tydzień lub dwa. Pamiętaj, by nie narzucać sobie bardzo restrykcyjnych ograniczeń. Zbyt duży deficyt kaloryczny nie jest potrzebny, by chudnąć, a może powodować trudne do kontrolowania pragnienie objadanie się. Bądź elastyczny. W sobotę idziesz do babci albo umawiasz się z przyjaciółmi na wspólne wyjście, a nie chcesz wszystkim się tłumaczyć, że nie możesz, bo jesteś na diecie. Cheat meal to furtka, która pozwoli Ci jeść „normalnie”, czyli tak jak wszyscy. Zjedz jej popisowe ciasto i się nie biczuj, a za dwa tygodnie na imprezie załaduj burgera. 

Dla wielu osób długotrwała dieta jest przyczyną stresu, wywołuje napięcie i spadek motywacji, co w konsekwencji może skutkować porzuceniem wysiłków w walce o wymarzoną sylwetkę. Tutaj z ratunkiem przychodzi cheat meal – oszukany posiłek.

Zjedzony podczas diety redukuje napięcie związane z przestrzeganiem zaleceń, odwraca uwagę od kontrolowania jedzenia, jest sposobem na odprężenie się. Dodatkowo cheat meal może stanowić swego rodzaju nagrodę za trudy i być dodatkową motywacją. Bo skoro za dwa dni będzie można bezkarnie zjeść coś niezdrowego, to dzisiaj się powstrzymam.

Jednorazowe dostarczenie do organizmu większej porcji kalorii wpływa na wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za metabolizm – głównie leptyny i greliny. Można wnioskować, że taki posiłek pobudza metabolizm spowolniony dietą i mobilizuje organizm do szybszego spalania.

Jak stosować cheat meal?

Po pierwsze, aby móc pozwolić sobie na oszukany posiłek, musisz być na diecie minimum tydzień. Z doświadczenia wiem, że jest to okres potrzebny, aby wprowadzić organizm na stałe w tryb spalania tkanki tłuszczowej.

Aczkolwiek możesz poczekać z cheat mealem do czasu, gdy silna wola zacznie spadać i będziesz potrzebować jakiejś odmiany od stosowanych zaleceń. Taki posiłek możesz zjeść maksymalnie raz w tygodniu, najlepiej w środku dnia, aby mieć czas na spalenie dostarczonych do organizmu kalorii. 

W ramach oszukanego posiłku możesz zjeść wszystko, na co masz ochotę – burgera, pizzę, ulubiony makaron, czy ciasto czekoladowe. Ważne, żeby jego zjedzenie dało ci radość i odciągnęło uwagę od koncentrowania się na zaleceniach dietetycznych. Następnego dnia wskazówka wagi może pójść w górę, jednak będzie to spowodowane chwilowym wzrostem poziomu wody w organizmie wywołanym zjedzeniem węglowodanów.

Zjedzenie raz w tygodniu posiłku wykraczającego poza ramy diety nie zniweczy efektów odchudzania, a wręcz przeciwnie – może przyspieszyć metabolizm i poprawić osiągane rezultaty. Zatem jeśli kochasz pizzę – zjedz porcję raz w tygodniu i ciesz się codziennością. Również na diecie!

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w dwóch opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała lub Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu.