Artykuły

Ćwiczenie nr 1 - Spięcia brzucha typu kolano do łokcia

Połóż się tyłem na macie, nogi ugnij w kolanach i biodrach, stopy ułóż płasko na podłożu. Dłonie zbliż do skroni albo spleć za głową. Przyciągnij do siebie lewy łokieć i prawe kolano, prostując jednocześnie lewą nogę. Wróć do startu, powtórz na drugą stronę. To jedno powtórzenie.

Ćwiczenie nr 2 - Przyciąganie kolan do klatki w leżeniu

Połóż się tyłem na ławce lub na macie, tak aby nogi znajdowały się poza nią. Dłonie możesz ułożyć pod pośladkami albo tuż obok. Zacznij od trzymania nóg prostych w kolanach w pozycji równoległej do podłoża. Ugnij i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Powoli wróć do startu.

Ćwiczenie nr 3 - Unoszenie nóg

Połóż się tyłem na macie, nogi razem, ręce wzdłuż tułowia. Oderwij nogi od podłoża – unieś je na kilka, kilkanaście centymetrów, aby poczuć napięcie na brzuchu. Z tej pozycji przyciągnij kolana do klatki, ruch zatrzymując, gdy Twoje podudzia będą mniej więcej równolegle do podłoża. Wróć do startu, nie odkładając jednak nóg na matę.

Ćwiczenie nr 4 - Brzuchy 3/4

Zablokuj stopy o ławkę, grzejnik, albo poproś kumpla o asekurację. Nogi ugnij w kolanach i biodrach, dłonie zbliż do skroni. Połóż się na macie, a następnie przejdź do siadu. Zacznij się opuszczać, ale zatrzymaj się, gdy będziesz w ¾ drogi – to Twoja pozycja startowa, od której zacznij liczyć kolejne powtórzenia. Przechodź z niej do siadu z wydechem. Do startu wracaj, robiąc wdech.

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić! 

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w dwóch opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała lub Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu.