Artykuły

Miałem do czynienia z dziesiątkami podopiecznych, którzy nie wierzyli w siebie i swoją transformację. Kluczem jest, aby stale zauważać progres i nie zafiksować się na swojej walce o lepszą sylwetkę. Wyraźny ABS na brzuchu rządzi. To nie tylko dowód, że jesteś w świetnej formie, ale też gwarancja lepszych osiągów w sporcie. Poznaj i wypróbuj nowy trening mięśni brzucha w seriach łączonych.

Ćwiczenie nr 1 

Połóż się tyłem na ławce (lub na macie), tak aby nogi znajdowały się poza nią. Dłonie możesz ułożyć pod pośladkami albo tuż obok. Zacznij od trzymania nóg prostych w kolanach w pozycji równoległej do podłoża. Nie zginając kolan, unieś nogi, kierując stopy do sufitu. Zatrzymaj się, gdy nogi będą pionowo. Wróć do startu. Wykonaj 10-15 powtórzeń i bez przerwy przejdź do Ćwiczenia nr 2.

Ćwiczenie nr 2 

Połóż się tyłem na macie, nogi ugnij w kolanach i biodrach, stopy ułóż płasko na podłożu. Lewą dłoń zbliż do skroni, prawą rękę połóż płasko na podłodze. Poderwij się z maty, aby lewym łokciem sięgnąć kolana. Wróć do startu - wykonaj 10 powtórzeń, a następnie wykonaj to samo na drugą stronę, również 10 powtórzeń. Odpocznij 30 sekund i przejdź do Ćwiczeń 3 i 4.

Ćwiczenie nr 3 

Połóż się tyłem na macie, ręce trzymając po bokach. Unieś kilkanaście centymetrów nad podłogę nogi, a następnie zacznij unosić wyżej jedną, obniżając jednocześnie drugą – i odwrotnie. Cały ruch wykonuj w miarę szybko i płynnie przez 20 sekund i bez przerwy przejdź do Ćwiczenia nr 4

Ćwiczenie nr 4 

Połóż się tyłem na macie, nogi ugnij w kolanach i biodrach, stopy ułóż płasko na podłożu. Ręce wyprostuj za głową, dłonie razem. Inicjując ruch mięśniami brzucha, jak najwyżej oderwij tułów od maty. Wróć do startu. Wykonaj 10-20 powtórzeń i odpocznij 30 sekund.

Powtórz całość 4 razy (Ćwiczenia 1 i 2 / przerwa / Ćwiczenia 3 i 4)

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki oraz zdrowia pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.