Artykuły

Ćwiczenia na brzuch przynoszące błyskawiczne efekty

Mamy dla Ciebie ćwiczenia na brzuch, które w ekspresowym tempie zbudują mięśnie korpusu.

Wykonuj ten trening brzucha trzy razy w tygodniu na koniec sesji na siłowni. Podane ćwiczenia połącz w dwie superserie. Wykonaj najpierw wszystkie ćwiczenia pierwszej superserii, nie odpoczywając między nimi.

Odpocznij 60 sekund, po czym przejdź do superserii nr 2. Po kolejnej minucie odpoczynku powtórz całość jeszcze dwukrotnie. 

Super seria nr 1

1. Ćwiczenie.

Unoszenie wyprostowanych nóg. Wykonaj 10 - 20 powtórzeń. Przejdź bez przerwy do kolejnego ćwiczenia.

2. Ćwiczenie.

Przyjmij pozycję na macie, dłonie zbliżając do skroni. Nogi ugnij w kolanach i biodrach – unieś je, aż podudzia znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Utrzymując nogi w miejscu, unoś i opuszczaj głowę i górę ciała – ruch inicjuj zawsze mięśniami brzucha. Wykonaj 10 - 20 powtórzeń. Przejdź bez przerwy do kolejnego ćwiczenia.

3. Ćwiczenie.

Przyjmij pozycję do pompki, po czym oprzyj się na przedramionach. Dłonie możesz położyć płasko na podłożu albo zwinąć w pięści lub złapać razem. Stopy rozstaw na szerokość barków (opcja łatwiejsza) albo trzymaj razem (trudniejsza). Napnij mięśnie korpusu i pośladki, aby zapobiec opadaniu bioder – Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od kostek po głowę. Zatrzymaj się na 30 sekund i odpocznij 60 sekund, po czym przejdź do superserii nr 2. 

Druga superseria nr 2.

1. Ćwiczenie.

Usiądź na ławce płaskiej. Odchyl się do tyłu, złap za sobą brzegi oparcia. Nogi (poza ławką) wyprostuj przed siebie, aby były równoległe do podłoża. Ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Wróć do pozycji startowej. Wykonaj 10- 20 powtórzeń. Przejdź bez przerwy do kolejnego ćwiczenia.

2. Ćwiczenie.

Połóż się tyłem na macie, nogi ugnij w kolanach i biodrach, stopy ułóż płasko na podłożu. Dłonie zbliż do skroni albo spleć za głową. Przyciągnij do siebie lewy łokieć i prawe kolano, prostując jednocześnie lewą nogę. Wróć do startu, powtórz na drugą stronę. To jedno powtórzenie. Ćwicz tak przez 15 sekund. Po kolejnej minucie odpoczynku powtórz całość jeszcze dwukrotnie. 

-

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić! 

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w trzech opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała, Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu lub Dieta z  treningiem na siłowni.