Artykuły

Co najbardziej gubi ludzi w okresie świątecznym? Najczęściej jest to rodzaj jedzenia, jego ilość oraz przede wszystkim brak aktywności fizycznej.

W czasie świąt pojawiają się kaloryczne ciasta z dużą ilością masła, serka mascarpone, bitej śmietany, kruchego ciasta. Na stół trafiają też sałatki z majonezem, potrawy polane tłuszczem (np. pierogi) oraz smażone potrawy mięsne. Gdy zasiadasz z rodziną do stołu raczej nie spędzasz tam 15 minut. Najczęściej świąteczna uczta trwa kilka godzin, podczas których wielokrotnie nakładasz sobie jedzenie, chociaż w zasadzie nie jesteś głodny/a. Jesz więc kalorycznie i obficie, a twoja aktywność fizyczna często ogranicza się do pójścia do lodówki? Naprawdę znam niewielu ludzi, którzy podczas Bożego Narodzenia idą na świąteczny spacer, szczególnie gdy mróz szczypie w uszy.

Jakie ćwiczenia warto wykonywać? 

Podczas Świąt niekoniecznie musisz sztywno trzymać się planu treningowego. Jeśli na co dzień ćwiczysz z ciężarami, w czasie świąt lepiej postawić na inny rodzaj aktywności.

Udaj się na intensywny spacer całą Rodziną!

W Boże Narodzenie nie trzeba stawiać sobie ambitnych celów treningowych, tym bardziej jeśli miałoby się to odbyć kosztem spotkań z rodziną i przyjaciółmi. Ważne jednak, aby znaleźć czas i chęci na ruch w jakiejkolwiek formie, która pozwoli poczuć się dobrze w czasie świątecznego ucztowania.

Jakie korzyści dla zdrowia daje spacer ?

Poprawi się twoje samopoczucie. Ruch na świeżym powietrzu potrafi obniżyć poziom stresu i wprawić w dobry nastrój. Dotlenienie mózgu pozwoli poprawić pamięć i koncentrację, a wyrzut hormonów szczęścia pozytywnie wpłynie na ogólne samopoczucie. Dodatkowym plusem będzie zadowolenie z siebie – nawet jeśli nie chciało ci się wyjść na spacer, zrobiłeś to! Tak zwykła rzecz jak spacerowanie może spowodować, że łatwiej będzie ci osiągać swoje inne cele.

Spodnie zrobią się luźniejsze. A to dlatego, że regularne spacerowanie może poprawić odpowiedź organizmu na insulinę, co może pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha. Ponadto stała porcja ruchu sprzyja odchudzaniu. Może nie będą to spektakularne wyniki, ale ubrania mogą stać się nieco luźniejsze.

Regularne spacerowanie obniża poziom cukru we krwi i ogólne ryzyko cukrzycy. Spadnie też ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

Coś dla Pań. Chodzenie jest sprawdzonym sposobem zapobiegania powstawaniu nieestetycznych żylaków. System żylny obejmuje sekcję krążenia zwaną „drugim sercem”, która jest tworzona przez mięśnie, żyły i zastawki zlokalizowane w naszej łydce i stopie. Ten system działa, aby przywrócić krew do serca i płuc.

Z okazji Świąt składam Wam najserdeczniejsze życzenia. Cudownych świąt Bożego Narodzenia, Ciepła, Spokoju i Wielkiej Radości.