Artykuły

Aby zadbać o serce i ogólne zdrowie, wcale nie musimy wyciskać z siebie siódmych potów podczas ćwiczeń kardio. Wystarczy regularnie spacerować (wg wielu renomowanych badań chodzenie przez trzy do czterech godzin tygodniowo zmniejsza o połowę ryzyko chorób sercowo-naczyniowych). Ponadto energiczny spacer wzmacnia mięśnie górnej i dolnej części nóg, a także wspiera mięśnie dolnej części pleców i brzucha.

Regularne chodzenie zwiększa też ukrwienie, więc może przyspieszać regenerację po treningu, a dla osób po przerwie może być formą przygotowawczą przed powrotem do regularnych ćwiczeń, a także elementem rozgrzewki i tzw. schładzania mięśni, czyli częścią końcową intensywniejszych treningów. Spacery są także świetnym elementem rehabilitacji po urazach.

Codzienne chodzenie podczas drogi do pracy, w pracy czy w ramach obowiązków domowych pozwala aktywować mięśnie, zwiększać częstotliwość pracy serca i zużywać kalorie, co zmniejsza ryzyko chorób cywilizacyjnych związanych między innymi złym sposobem odżywiania się (fast foody, żywność przetworzona) oraz jest świetną profilaktyką w zwalczaniu nadwagi i otyłości. Chodzenie jest najbardziej naturalną formą ruchu, używaną od początku dziejów człowieka. To najbezpieczniejsza forma aktywności fizycznej. Śmiało można stwierdzić, że chodzenie jest też najłatwiejszą formą treningu: dużo łatwiej chodzić przez 1-2 godziny dziennie – robiąc przy tym różne rzeczy – niż zrobić godzinny trening. Ile kroków dziennie powinniśmy więc robić?

Zalecana liczba kroków zależna jest od długości kroku, dlatego dzieciom zaleca się 12-15 tysięcy, a dorosłym 7-10 tysięcy.

Zachęcam też do marszu, podczas którego uzyskamy efekt podwyższonego tętna i jeszcze więcej korzyści zdrowotnych. Jego intensywność można dodatkowo zwiększyć i np. wybierając się w góry, założyć obciążenie (typu plecak, ciężarki).

Szybki marsz jest dobrą alternatywą dla biegania. Odpowiednikiem 30 minutowego biegu będzie 60 minutowy szybki marsz.

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić! 

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w trzech opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała, Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu lub Dieta z  treningiem na siłowni.