Artykuły

17 - 06 - 2022
DIETA KETOGENICZNA - ILE TRWA ADAPTACJA ORGANIZMU? BONUS: DZIENNY KETO JADŁOSPIS

Organizm potrzebuje czasu, żeby przestawić się na nowy sposób funkcjonowania i nauczyć się korzystać z ciał ketonowych zamiast glukozy. To, jak szybko do tego dojdzie, jest cechą mocno osobniczą i trudno wyznaczać sztywne granice.

Ile trwa adaptacja organizmu na diecie ketogenicznej?

Do 2 tygodni.

Proces zachodzi szybciej u osób sprawnych fizycznie, o prawidłowej proporcji między tkanką mięśniową a tłuszczową. Niektórzy mogą korzystać z ciał ketonowych już po 3-4 dniach. Inni będą potrzebować na to do 2 tygodni.

W tym czasie organizm broni się przed zmianami, reagując zmęczeniem, sennością, kłopotami ze snem. Jeśli kusi Cię dieta keto, adaptację zaplanuj najlepiej na okres, kiedy nie będą gonić Cię terminy w pracy czy na uczelni.

Dzień na keto - przykładowe menu.

Śniadanie

4 sadzone jaja na 2 łyżkach oleju. Podawać z pomidorem oraz Keto Bułką (przepis na samym dole).

Obiad

2 udka z kurczaka, ¼ szklanki oleju lub oliwy z oliwek, pół cytryny, garść mixu sałat, pół długiego zielonego ogórka, ser feta tłusty 50g, przyprawy wedle uznania

Przygotowanie: Do miski wyciśnij sok z cytryny, dodaj do niego oliwę, sól, pieprz, oraz przyprawę do kurczaka. Marynuj w tym udka przez co najmniej 30 minut, optymalnie przez około 4 godziny. Piecz kurczaka przez 30 minut w piekarniku rozgrzanym do 190°C.

Pieczone udka z kurczaka podawaj na talerzu wyłożoną sałatką. Danie możesz dodatkowo skropić cytryną.

Trzeci posiłek

DIET SHAKE 1 MIARKA 15G (www.fitandfoods.pl), mleczko kokosowe z puszki 200ml - wymieszać

Kolacja  

Kabanosy 100g, ser cammenbert 60g, 3 ogórki kiszone

-

Przepis na keto bułki: 

Składniki: 70g babki jajowatej, 200g mąki migdałowej, 2 łyżeczki proszku do pieczenia, 1 łyżeczka soli himalajskiej lub kłodawskiej, 375ml wrzątku, 2 łyżeczki octu jabłkowego, 3 białka jaj, 2 łyżki sezamu (opcjonalnie) / babkę  jajowatą czy też mąkę migdałową najprościej jest zamówić przez internet

Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do 180 °C. Wymieszaj suche składniki w dużej misce. Dodaj ocet i jajka do suchych składników i dobrze wymieszaj. Dodaj wrzącą wodę, ubijając mikserem przez około 30 sekund. Zwilż ręce odrobiną oliwy z oliwek i uformuj 6-7 bułek.

Umieść na natłuszczonej lub wyłożonej papierem do pieczenia blaszce. Opcjonalne możesz posypać bułki nasionami sezamu. Piecz w piekarniku przez 50–60 minut, w zależności od wielkości bułek.

Podawaj z masłem i dodatkami do wyboru.

Wskazówka: zamroź kiedy przestygną i każdego dnia rozmrażaj po jednej sztuce

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.

Wróć
Zapraszamy Cię do współpracy
Wybierz 3-miesięczny program
Dopasuj program do swoich potrzeb
zakladka Program 1
linia krótka
Dieta z treningiem
189 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 2
linia krótka
Dieta
159 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 3
linia krótka
Trening
129 PLN
  • ustalenie celu
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 4
linia krótka
Dieta z treningiem dla Par
299 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program konsultacji Online
linia krótka
Czas trwania: 60 minut
100 PLN
  • Rozmowa podczas której przeprowadzony zostaje szczegółowy wywiad zdrowotny i żywieniowy. W praktyce oznacza to przyjrzenie się ogólnemu stanu zdrowia, omówienie trybu życia, udział wysiłku fizycznego oraz ocenę nawyków żywieniowych.
Kup program
zakladka Program 6 NOWY
linia krótka
Dieta Ketogeniczna
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 7 NOWY
linia krótka
Dieta w Insulinooporności
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 8 NOWY
linia krótka
Dieta w Hashimoto
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 9 NOWY
linia krótka
Niedoczynność tarczycy
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 10 NOWY
linia krótka
Dieta w stanach chorobowych
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
GWARANCJA JAKOŚCI - PEŁNA SATYSFAKCJA

Trzymiesięczna kuracja, to skuteczność udowodniona wynikami. Jesteśmy tego pewni, dlatego w przypadku niezadowolenia z otrzymanego programu, zwrócimy Ci wydane przez Ciebie pieniądze.