Artykuły

Zadbaj o nadwyżkę kalorii dzięki tym efektywnym i efektownym daniom, i zacznij wreszcie notować przyrosty. Program "masa", czas start!

Należysz do "pokaranych przez los", którym ciężko przytyć marne pół kilo? Przygotowałem dla ciebie zestaw pełen kalorii i protein. Oto Twój w pełni legalny zastrzyk witamin i minerałów dla mięśni oraz umysłu.

Posiłek nr 1 Pasta z awokado z bułkami i sadzonymi jajkami

B: 24,6, W: 60, T: 33, Kcal: 612

Pół awokado ok. 100g, 5 pomidorków koktajlowych 30g, pół małej cebuli 20g, pół limonki, szczypta soli i ostrej papryki, 2 sadzone jajka, dwie kajzerki wieloziarniste 2 x 55g

Przygotowanie: Awokado przekrój na pół, wyrzuć pestkę. Łyżeczką wyjmij środek i bardzo drobno posiekaj nożem. Pomidorki przekrój na cztery części, cebulkę w kosteczkę – wymieszaj w misce. Posyp szczyptą soli i papryki, a następnie wyciśnij sok z połowy limonki i jeszcze raz wszystko wymieszaj. Na patelni rozgrzej łyżeczkę oleju 5ml i usmaż dwa sadzone jaja. Bułkę przekrój na pół, posmaruj pastą i na wierzch połóż po kawałku jajka.

Posiłek nr 2 Przekąska owocowa

B: 12, W: 55, T: 5, Kcal: 333

Banan, gruszka, maślanka 400g

Przygotowanie: Owoce pokrój w plasterki lub kostkę. Następnie wymieszaj z maślanką.

Posiłek nr 3 Pierś smażona z kaszą i warzwami

B: 43, W: 87, T: 22, Kcal: 733

Kasza pęczak 100g(zamienniki: ryż, inna kasza), pierś z kurczaka 150g, 1 średnia marchewka, pół średniej cukinii, pół małej cebuli, przyprawy do kurczaka, 2 łyżki oleju rzepakowego 20ml

Przygotowanie: Kaszę jęczmienną pęczak ugotować al dente w lekko osolonej wodzie. Warzywa pokroić w kostkę, cebulę drobno posiekać. Zeszklić cebulę na łyżce pleju, po czym dodać warzywa i podsmażyć. Po chwili dodać kaszę pęczak, połączyć składniki i chwilę dusić by smaki się połączyły, a kasza doszła. Pierś doprawić wedle uznania i usmażyć na osobnej patelni na łyżce oleju i podawać z kaszą oraz warzywami.

Posiłek nr 4 

B: 37, W: 70, T: 38, Kcal: 780

5 wafli ryżowych, masło orzechowe 50g, miód 25g, serek wiejski naturalny 200g

Przygotowanie: Wafle posmaruj masłem orzechowym, po 10g na sztukę. Następnie na każdy krążek dodaj łyżeczkę miodu. Podawaj z serkiem wiejskim.

Posiłek nr 5 Pizza z patelni

B: 47, W: 80, T: 28, Kcal: 762

Mąka pszenna 100g, 1 jajko L, 50ml wody gazowanej, łyżeczka proszku do pieczenia, przyprawy(sól, pieprz, bazylia, przyprawa do pizzy/jeśli masa będzie zbyt gęsta to dodaj więcej wody). Sos: 3 łyżki koncentratu pomidorowego, 1 łyżeczka oleju, odrobina wody, przyprawy (oregano, pieprz, sól). Dodatki: 3 plastry szynki drobiowej, 1/4 papryki 40g, garść rukoli, mozarella lekka 125 g.

Przygotowanie

Wszystkie składniki mieszamy i wlewamy na patelnię(10 ml oleju rzepakowego -1 łyżka).
Rozprowadzamy po patelni i smażymy do zarumienia i do momentu kiedy da się przewrócić na drugą stronę. Po przewróceniu ciasta, zdejmujemy patelnię z ognia i smarujemy je sosem i układamy składniki. Patelnię ustawiamy na małym palniku, przykrywamy pokrywką i czekamy 10 min (plus minut kilka minut w zależności czy składniki dojdą). Jeśli chcesz chrupiące ciasto, to na 2 ostatnie minuty podkręć trochę palnik.

Dzienne makro: B: 164, W: 352, T: 125, Kcal: 3220

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w dwóch opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała lub Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu.