Aby spalić zbędny tłuszcz i zbudować mięśnie, nie wystarczy regularnie trenować na siłowni. Trzeba też zmienić dietę.
Możesz stworzyć zbilansowany jadłospis, ułożony z łatwych do przygotowania, zdrowych i - co nie mniej istotne - smacznych posiłków. Nie chodzi tu o żadną dietę-cud dla naiwnych. Mam na myśli zupełnie normalne jedzenie, które przyrządzisz szybko i bez trudu własnymi rękoma. Siłownia to za mało, aby zrobić sześciopak - musisz nad nim popracować również w kuchni. To, co wkładasz do ust podczas obiadu, jest znacznie ważniejsze od tego, jaki ciężar zakładasz na sztangę podczas treningu. Oczywiście nie znaczy to, że ćwiczenia fizyczne nie są ważnym elementem procesu odchudzania. Ale bez mądrze ułożonej diety licz się z tym, że wyrzeźbienie tarki na brzuchu zajmie Ci dużo więcej czasu niż planowałeś.
Większość diet jest oparta na systemie zakazów i ograniczeń: "nie jedz tego i tego...", "zrezygnuj z tamtego...".A przecież im bardziej nam czegoś nie wolno mieć lub robić, tym bardziej tego pragniemy, prawda? My nie zamierzamy narzucać Ci restrykcyjnych zasad. Chcemy tylko, żebyś przemyślał swój sposób odżywiania się.
Zapoznaj się z poniższym dwudniowym jadłospisem (przepisy z naszego 3-miesięcznego Programu), a odkryjesz, co to znaczy jeść właściwie, a jednocześnie być zawsze sytym i dostarczać sobie dość paliwa, by nigdy nie brakowało Ci energii. Gramatura poniższych produktów jest zmienna i ustalana na podstawie Twojej aktualnej masy ciała.
Śniadanie
3 kromki chleba 3 x 40g, pół dojrzałego awokado (kup miękkie, dojrzałe), pomidor, mix sałat garść, 2 jaja (ugotować)
Przygotowanie: na kromki chleba wyłożyć sałatę, awokado pokrojone w plastry następnie pomidor w plasterkach oraz jajka.
Drugi posiłek
DIET SHAKE (od www.fitandfoods.pl) 1 miarka 15g, mleko chude 200ml – wymieszać, 4 wafle ryżowe
Trzeci posiłek
Serek wiejski lekki 200g, banan – wymieszać. Zjedz z kajzerką 50g
Obiad
Filet z dorsza lub pieczona pierś z kurczaka w przyprawach z łyżką oleju 200g, przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, granulowany czosnek, łyżka soku z wyciśniętej cytryny, kalafior 150g (świeży lub mrożony jeśli mrożony to wcześniej rozmrozić), ziemniaki 250g, jogurt naturalny grecki 75g, pieczarki 40g, olej rzepakowy 5g (1 łyżeczka)
Przygotowanie:
Na patelnię z odrobiną oleju wrzucamy pokrojone pieczarki, doprawiamy do smaku pieprzem i solą. Smażymy parę minut aż puszczą sok, następnie dodajemy jogurt. Zdejmujemy patelnię z ognia i dokładnie mieszamy powstały sos.
Dorsza doprawić (lub pierś z kurczaka) upiec w 180 stopniach przez 15-20 minut. Ziemniaki ugotować. 5 minut przed końcem dodać do nich kalafior.
Upieczonego dorsza polewamy sosem i podajemy z ziemniakami i kalafiorem.
Kolacja - sernik z ciasteczkami oreo
Twaróg półtłusty 125g, jajko rozmiar L, ciasteczka oreo 4 sztuki, proszek z budyniu 10g, słodziwo: erytrytol 20g(2 łyżki)
Przygotowanie:
Twaróg rozgnieć widelcem i ubij z żółtkiem oraz słodzikiem (słodzik w tabletkach rozpuścić w 10ml wrzątku). W osobnej misce ubić białko i dodać budyń. Połącz obie masy. Pokrusz dwa ciasteczka i dodaj do masy.
Całość wlać do małego naczynia i piecz w 160 stopniach przez ok. 20 minut. Wierzch posyp pozostałymi rozgniecionymi ciasteczkami.
Dla Kobiety:
Śniadanie
2 kromki chleba 2 x 40g, pół dojrzałego awokado (kup miękkie), pomidor, mix sałat garść, jajko (ugotować)
Przygotowanie: na kromki chleba wyłożyć sałatę, awokado pokrojone w plastry następnie pomidor w plasterkach oraz ugotowane jajko.
Drugi posiłek
DIET SHAKE (od www.fitandfoods.pl) 1 miarka 15g, mleko chude 200ml – wymieszać. 2 wafle ryżowe w czekoladzie.
Obiad
Filet z dorsza lub pieczona pierś z kurczaka w przyprawach z łyżką oleju 150g, przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, granulowany czosnek, łyżka soku z wyciśniętej cytryny, kalafior 150g (świeży lub mrożony jeśli mrożony to wcześniej rozmrozić), ziemniaki 200g, jogurt naturalny grecki 75g, pieczarki 40g, olej rzepakowy 5g (1 łyżeczka)
Przygotowanie:
Na patelnię z odrobiną oleju wrzucamy pokrojone pieczarki, doprawiamy do smaku pieprzem i solą. Smażymy parę minut aż puszczą sok, następnie dodajemy jogurt. Zdejmujemy patelnię z ognia i dokładnie mieszamy powstały sos.
Dorsza doprawić (lub pierś z kurczaka) upiec w 180 stopniach przez 15-20 minut. Ziemniaki ugotować. 5 minut przed końcem dodać do nich kalafior.
Upieczonego dorsza polewamy sosem i podajemy z ziemniakami i kalafiorem.
Kolacja - sernik z ciasteczkami oreo
Twaróg półtłusty 125g, jajko rozmiar L, ciasteczka oreo 4 sztuki, proszek z budyniu 10g, słodziwo: erytrytol 20g(2 łyżki)
Przygotowanie:
Twaróg rozgnieć widelcem i ubij z żółtkiem oraz słodzikiem (słodzik w tabletkach rozpuścić w 10ml wrzątku). W osobnej misce ubić białko i dodać budyń. Połącz obie masy. Pokrusz dwa ciasteczka i dodaj do masy.
Całość wlać do małego naczynia i piecz w 160 stopniach przez ok. 20 minut. Wierzch posyp pozostałymi rozgniecionymi ciasteczkami.
Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki oraz zdrowia pod okiem dietetyka i trenera ?
Zapraszam Cię do współpracy ONLINE.
Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.
Program 1 
Program 2 PROMO
Program 3 PROMO
Program 4 PROMO
Program konsultacji Online
Program 6 NOWY
Program 7 NOWY
Program 8 Hashimoto
Program 9 CUKRZYCA
Program 10 NOWY
Program 11
Program 12 dla Wegan
503 132 000