Artykuły

12 - 01 - 2023
DIETA NA SZEŚCIOPAK DLA MĘŻCZYZN I PŁASKI BRZUCH DLA KOBIET

Aby spalić zbędny tłuszcz i zbudować mięśnie, nie wystarczy regularnie trenować na siłowni. Trzeba też zmienić dietę. 

Możesz stworzyć zbilansowany jadłospis, ułożony z łatwych do przygotowania, zdrowych i - co nie mniej istotne - smacznych posiłków. Nie chodzi tu o żadną dietę-cud dla naiwnych. Mam na myśli zupełnie normalne jedzenie, które przyrządzisz szybko i bez trudu własnymi rękoma. Siłownia to za mało, aby zrobić sześciopak - musisz nad nim popracować również w kuchni. To, co wkładasz do ust podczas obiadu, jest znacznie ważniejsze od tego, jaki ciężar zakładasz na sztangę podczas treningu. Oczywiście nie znaczy to, że ćwiczenia fizyczne nie są ważnym elementem procesu odchudzania. Ale bez mądrze ułożonej diety licz się z tym, że wyrzeźbienie tarki na brzuchu zajmie Ci dużo więcej czasu niż planowałeś.

Większość diet jest oparta na systemie zakazów i ograniczeń: "nie jedz tego i tego...", "zrezygnuj z tamtego...".A przecież im bardziej nam czegoś nie wolno mieć lub robić, tym bardziej tego pragniemy, prawda? My nie zamierzamy narzucać Ci restrykcyjnych zasad. Chcemy tylko, żebyś przemyślał swój sposób odżywiania się.

Zapoznaj się z poniższym dwudniowym jadłospisem (przepisy z naszego 3-miesięcznego Programu), a odkryjesz, co to znaczy jeść właściwie, a jednocześnie być zawsze sytym i dostarczać sobie dość paliwa, by nigdy nie brakowało Ci energii. Gramatura poniższych produktów jest zmienna i ustalana na podstawie Twojej aktualnej masy ciała. 

Dla Mężczyzny: 

Śniadanie

3 kromki chleba 3 x 40g, pół dojrzałego awokado (kup miękkie, dojrzałe), pomidor, mix sałat garść, 2 jaja (ugotować)

Przygotowanie: na kromki chleba wyłożyć sałatę, awokado pokrojone w plastry następnie pomidor w plasterkach oraz jajka.

Drugi posiłek

DIET SHAKE (od www.fitandfoods.pl) 1 miarka 15g, mleko chude 200ml – wymieszać, 4 wafle ryżowe

Trzeci posiłek

Serek wiejski lekki 200g, banan – wymieszać. Zjedz z kajzerką 50g

Obiad

Filet z dorsza lub pieczona pierś z kurczaka w przyprawach z łyżką oleju 200g, przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, granulowany czosnek, łyżka soku z wyciśniętej cytryny, kalafior 150g (świeży lub mrożony jeśli mrożony to wcześniej rozmrozić), ziemniaki 250g, jogurt naturalny grecki 75g, pieczarki 40g, olej rzepakowy 5g (1 łyżeczka)

Przygotowanie:

Na patelnię z odrobiną oleju wrzucamy pokrojone pieczarki, doprawiamy do smaku pieprzem i solą. Smażymy parę minut aż puszczą sok, następnie dodajemy jogurt. Zdejmujemy patelnię z ognia i dokładnie mieszamy powstały sos.

Dorsza doprawić (lub pierś z kurczaka) upiec w 180 stopniach przez 15-20 minut. Ziemniaki ugotować. 5 minut przed końcem dodać do nich kalafior.

Upieczonego dorsza polewamy sosem i podajemy z ziemniakami i kalafiorem.

Kolacja - sernik z ciasteczkami oreo

Twaróg półtłusty 125g, jajko rozmiar L, ciasteczka oreo 4 sztuki, proszek z budyniu 10g, słodziwo: erytrytol 20g(2 łyżki)

Przygotowanie:

Twaróg rozgnieć widelcem i ubij z żółtkiem oraz słodzikiem (słodzik w tabletkach rozpuścić w 10ml wrzątku). W osobnej misce ubić białko i dodać budyń. Połącz obie masy. Pokrusz dwa ciasteczka i dodaj do masy.

Całość wlać do małego naczynia i piecz w 160 stopniach przez ok. 20 minut. Wierzch posyp pozostałymi rozgniecionymi ciasteczkami.

Dla Kobiety:

Śniadanie

2 kromki chleba 2 x 40g, pół dojrzałego awokado (kup miękkie), pomidor, mix sałat garść, jajko (ugotować)

Przygotowanie: na kromki chleba wyłożyć sałatę, awokado pokrojone w plastry następnie pomidor w plasterkach oraz ugotowane jajko.

Drugi posiłek

DIET SHAKE (od www.fitandfoods.pl) 1 miarka 15g, mleko chude 200ml – wymieszać. 2 wafle ryżowe w czekoladzie.

Obiad

Filet z dorsza lub pieczona pierś z kurczaka w przyprawach z łyżką oleju 150g, przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, granulowany czosnek, łyżka soku z wyciśniętej cytryny, kalafior 150g (świeży lub mrożony jeśli mrożony to wcześniej rozmrozić), ziemniaki 200g, jogurt naturalny grecki 75g, pieczarki 40g, olej rzepakowy 5g (1 łyżeczka)

Przygotowanie:

Na patelnię z odrobiną oleju wrzucamy pokrojone pieczarki, doprawiamy do smaku pieprzem i solą. Smażymy parę minut aż puszczą sok, następnie dodajemy jogurt. Zdejmujemy patelnię z ognia i dokładnie mieszamy powstały sos.

Dorsza doprawić (lub pierś z kurczaka) upiec w 180 stopniach przez 15-20 minut. Ziemniaki ugotować. 5 minut przed końcem dodać do nich kalafior.

Upieczonego dorsza polewamy sosem i podajemy z ziemniakami i kalafiorem.

Kolacja - sernik z ciasteczkami oreo

Twaróg półtłusty 125g, jajko rozmiar L, ciasteczka oreo 4 sztuki, proszek z budyniu 10g, słodziwo: erytrytol 20g(2 łyżki)

Przygotowanie:

Twaróg rozgnieć widelcem i ubij z żółtkiem oraz słodzikiem (słodzik w tabletkach rozpuścić w 10ml wrzątku). W osobnej misce ubić białko i dodać budyń. Połącz obie masy. Pokrusz dwa ciasteczka i dodaj do masy.

Całość wlać do małego naczynia i piecz w 160 stopniach przez ok. 20 minut. Wierzch posyp pozostałymi rozgniecionymi ciasteczkami.

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki oraz zdrowia pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.

Wróć
Zapraszamy Cię do współpracy
Wybierz 3-miesięczny program
Dopasuj program do swoich potrzeb
zakladka Program 1
linia krótka
Dieta z treningiem
189 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 2
linia krótka
Dieta
169 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 3
linia krótka
Trening
109 PLN
  • ustalenie celu
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 4
linia krótka
Dieta z treningiem dla Par
299 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program konsultacji Online
linia krótka
Czas trwania: do 60 minut
100 PLN
  • Rozmowa podczas, której przeprowadzony zostaje wywiad zdrowotny i żywieniowy. Oznacza to przyjrzenie się ogólnemu stanu zdrowia, omówienie trybu życia, udział wysiłku fizycznego. Otrzymujesz zalecenia żywieniowe oraz jadłospis na 14 dni.
Kup program
zakladka Program 6 NOWY
linia krótka
Dieta Ketogeniczna
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 7 NOWY
linia krótka
Dieta w Insulinooporności
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 8 Hashimoto
linia krótka
Niedoczynność tarczycy
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 9 CUKRZYCA
linia krótka
Dieta w Cukrzycy
239 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 10 NOWY
linia krótka
Dieta w stanach chorobowych
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 11
linia krótka
Dieta z treningiem 30 dni
149 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 30 dni
Kup program
zakladka Program 12 dla Wegan
linia krótka
Dieta dla Wegan
199 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
GWARANCJA JAKOŚCI - PEŁNA SATYSFAKCJA

Trzymiesięczna kuracja, to skuteczność udowodniona wynikami. Jesteśmy tego pewni, dlatego w przypadku niezadowolenia z otrzymanego programu, zwrócimy Ci wydane przez Ciebie pieniądze.