Artykuły

22 - 09 - 2021
DIETA NISKOWĘGLOWODANOWA. ZASADY, EFEKTY, JADŁOSPIS.

Dieta niskowęglowodanowa polega na maksymalnym zmniejszeniu produktów zawierających węglowodany. Daje dobre efekty w przypadku redukcji masy ciała. Jakie są jej inne zalety, jakie ma zasady, co można jeść, a czego należy unikać?  

Dieta niskowęglowodanowa, występująca również pod angielskim terminem low carb, to dieta polegająca na ograniczeniu węglowodanów. Obniżenie węglowodanów oznacza jednak większe zużycie białka oraz tłuszczu. Dieta pomaga w dość szybkim tempie zrzucić zbędne kilogramy — nawet do 2 lub więcej kilogramów w ciągu tygodnia. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji organizmu i aktualnej masy ciała.

Dieta niskowęglowodanowa — zasady

W diecie niskowęglowodanowej ogranicza się spożycie węglowodanów. I jest to główna zasada diety. Nie chodzi jednak tylko o produkty mączne i słodycze, ale również o znaczną część owoców. Dobrze jest zapoznać się z tabelami kalorycznymi tej grupy pokarmowej przed rozpoczęciem diety. Brak węglowodanów zastępuje się innymi składnikami — produktami bogatymi w białko oraz w zdrowe tłuszcze. Mniej mówi się o ilości spożywanych kalorii, a bardziej o niskiej podaży "węgli" i regularności przyjmowanych posiłków.

Nie wolno doprowadzać organizmu do stanu, w którym "głoduje" - jeśli czujemy głód, należy sięgać po surowe warzywa.

Dieta niskowęglowodanowa — efekty

Dieta niskowęglowodanowa przynosi dość szybkie efekty podczas odchudzania ze względu na to, że organizm zostaje odcięty od głównego źródła energii. Jeżeli organizm nie otrzymuje węglowodanów, brakuje mu "paliwa" do działania i zaczyna szukać innych źródeł pozyskiwania energii. W tym przypadku stają się nim tłuszcze i białka. Jednak tłuszcze są dla organizmu trudniej przyswajalnym materiałem energetycznym — w praktyce oznacza to, że nie tak łatwo odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Dieta niskowęglowodanowa daje szybkie efekty — można na niej schudnąć od 0,5 do 3 kilogramów w ciągu 7 dni.

Oprócz redukcji masy ciała, dieta ta pomaga też obniżyć ciśnienie krwi oraz poziom glukozy. Ograniczenie węglowodanów może pomóc w leczeniu cukrzycy, przynosi ulgę w przypadku stłuszczenia wątroby, a także minimalizuje ból u osób ze zwyrodnieniem stawu kolanowego.

Warto dodać, że dieta niskowęglowodanowa nie powinna być stosowana przez długi czas — w przeciwnym razie może doprowadzić do problemów zdrowotnych.

Dieta niskowęglowodanowa — produkty zakazane

  • cukier, słodkie desery,
  •  słodycze,
  •  gotowe produkty mączne (lane kluski, pierogi, krokiety itp.),
  •  makaron,
  • płatki śniadaniowe,
  • kasze,
  •  ryż,
  • owoce, np. banany, czereśnie,
  •  suszone i kandyzowane owoce,
  •  dania typu fast food,
  •  słodzone jogurty,
  •  słodzone napoje gazowane.

Dieta niskowęglowodanowa — produkty dozwolone

  •  sery twarogowe,
  • sery żółte,
  •  jogurty naturalne,
  •  kefir,
  •  orzechy,
  •  ryby,
  •  jaja,
  •  mięsa,
  • zielone warzywa — ogórki, brokuły, szparagi, sałaty,
  •  kalafior,
  • pieczywo w małych ilościach
  •  pomidory.

Dieta niskowęglowodanowa — przykładowy jadłospis

Śniadanie:

3 jajka na twardo, sałatka — garść mixu sałat, pokrojona w kostkę papryka, pomidor, ser feta półtłusty, oliwki, oliwa z oliwek, sok z cytryny

Drugie śniadanie:

koktajl z jogurtu naturalnego, garści truskawek z dodatkiem orzechów włoskich

Obiad:

pieczony w piekarniku łosoś, sałatka z ogórka kiszonego, cebuli i awokado

Przekąska: 

marchew 150g

Kolacja:

twaróg biały, szczypiorek, 1/2 jogurtu naturalnego, szczypta soli i pieprzu - twarożek ze szczypiorkiem. 2 kromki chleba żytniego 2 x 40g

Podczas stosowania diety zaleca się picie dużej ilości wody i herbat ziołowych.

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić! 

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w trzech opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała, Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu lub Dieta z  treningiem na siłowni.

Wróć
Zapraszamy Cię do współpracy
Wybierz 3-miesięczny program
Dopasuj program do swoich potrzeb
zakladka Program 1
linia krótka
Dieta z treningiem
179 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 2
linia krótka
Dieta
149 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 3
linia krótka
Trening
119 PLN
  • ustalenie celu
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 4
linia krótka
Dieta z treningiem dla Par
280 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Trening personalny na żywo
linia krótka
Trening z trenerem Jakubem
150 PLN
  • miejscowości: Warszawa, Siedlce
  • trening możliwy u Ciebie w domu
  • indywidualnie dobrane ćwiczenia
  • poprawna technika wykonywania ćwiczeń
  • czas trwania: 80 minut
Kup program
zakladka Program 6 NOWY
linia krótka
Dieta Ketogeniczna
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 7 NOWY
linia krótka
Dieta w Insulinooporności
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 8 NOWY
linia krótka
Dieta w Hashimoto
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 9 NOWY
linia krótka
Niedoczynność tarczycy
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 10 NOWY
linia krótka
Dieta w stanach chorobowych
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
GWARANCJA JAKOŚCI - PEŁNA SATYSFAKCJA

Trzymiesięczna kuracja, to skuteczność udowodniona wynikami. Jesteśmy tego pewni, dlatego w przypadku niezadowolenia z otrzymanego programu, zwrócimy Ci wydane przez Ciebie pieniądze.