Fitness Blog

05 - 08 - 2020
DUŻE TRICEPSY - 5 SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ

Tricepsy stanowią 60% Twojego ramienia, co oznacza, że to nimi powinieneś zająć się w pierwszej kolejności, jeśli jeszcze chcesz wypełnić rękawek koszulki. 

1. Prostowanie ramion z hantlami leżąc na ławce płaskiej.

4 x 20-25 powtórzeń

Połóż się z hantlami na ławce skośnej głową w dół. Ugnij przedramiona i zacznij opuszczać hantle do boków głowy. Zatrzymaj ruch i wróć do pozycji wyjściowej akcentując końcową fazę ruchu dopięciem tricepsów.

 

2. Prostowanie przedramienia z gumą oporową.

4 x Max powtórzeń na jedną rękę 

Zaczep gumę oporową o klamkę zamkniętych drzwi, drabinki, lub jakąkolwiek rurkę. Tułów pochyl maksymalnie do przodu, prawą rękę oprzyj o kolano. Lewą chwyć gumę oporową i siłą tricepsa wyprostuj przedramię. Wróć do pozycji początkowej. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń i zmień trenowaną rękę.

3. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlami.

4 x 20 powtórzeń

Stań prosto z hantlami w obu dłoniach. Tułów pochyl równolegle do podłogi, ręce z hantlami złapanymi chwytem młotkowym trzymaj blisko ciała, tak aby triceps również był równolegle do ławki. Utrzymując tę pozycję równocześnie wyprostuj przedramiona siłą tricepsów. Wyprostowaną za sobą rękę utrzymaj w tej pozycji przez sekundę, po czym ugnij łokieć i opuść ciężar. 

4. Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz stojąc.

4 x 15 powtórzeń

Rękę z hantla wyprostuj nad głową. Ugnij przedramię i zacznij opuszczać ciężar za głowę. Zatrzymaj ruch w momencie, gdy hantla będzie równolegle do podłogi. Wróć dynamicznie do pozycji wyjściowej.

5. Pompki tricepsowe.

4 x Max powtórzeń

Usiądź na brzegu ławki (krzesło też zda egzamin). Wyprostuj nogi, oprzyj pięty o podłoże. Złap brzeg siedziska oburącz. Zsuń tyłek z ławki i powoli ugnij łokcie aż do kąta prostego. Zatrzymaj na ułamek sekundy ruch, zanim wyprostujesz ręce do pozycji startowej.

Wróć
Zapraszamy Cię do współpracy
Wybierz 3-miesięczny program
Dopasuj program do swoich potrzeb
zakladka Program 1
linia krótka
Dieta z treningiem
169 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 2
linia krótka
Dieta
149 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 3
linia krótka
Trening
119 PLN
  • ustalenie celu
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 4
linia krótka
Dieta z treningiem dla Par
280 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Trening personalny na żywo
linia krótka
Trening z trenerem Jakubem
150 PLN
  • miejscowości: Warszawa, Siedlce
  • trening możliwy u Ciebie w domu
  • indywidualnie dobrane ćwiczenia
  • poprawna technika wykonywania ćwiczeń
  • czas trwania: 80 minut
Kup program
zakladka Program 6 NOWY
linia krótka
Dieta Ketogeniczna
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 7 NOWY
linia krótka
Dieta w Insulinooporności
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 8 NOWY
linia krótka
Dieta w Hashimoto
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 9 NOWY
linia krótka
Niedoczynność tarczycy
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 10 NOWY
linia krótka
Dieta w stanach chorobowych
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
GWARANCJA JAKOŚCI - PEŁNA SATYSFAKCJA

Trzymiesięczna kuracja, to skuteczność udowodniona wynikami. Jesteśmy tego pewni, dlatego w przypadku niezadowolenia z otrzymanego programu, zwrócimy Ci wydane przez Ciebie pieniądze.