Artykuły

Tricepsy stanowią 60% Twojego ramienia, co oznacza, że to nimi powinieneś zająć się w pierwszej kolejności, jeśli jeszcze chcesz wypełnić rękawek koszulki. 

1. Prostowanie ramion z hantlami leżąc na ławce płaskiej.

4 x 20-25 powtórzeń

2. Prostowanie przedramienia z gumą oporową.

4 x Max powtórzeń na jedną rękę 

Zaczep gumę oporową o klamkę zamkniętych drzwi, drabinki, lub jakąkolwiek rurkę. Tułów pochyl maksymalnie do przodu, prawą rękę oprzyj o kolano. Lewą chwyć gumę oporową i siłą tricepsa wyprostuj przedramię. Wróć do pozycji początkowej. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń i zmień trenowaną rękę.

3. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlami.

4 x 20 powtórzeń

Stań prosto z hantlami w obu dłoniach. Tułów pochyl równolegle do podłogi, ręce z hantlami złapanymi chwytem młotkowym trzymaj blisko ciała, tak aby triceps również był równolegle do ławki. Utrzymując tę pozycję równocześnie wyprostuj przedramiona siłą tricepsów. Wyprostowaną za sobą rękę utrzymaj w tej pozycji przez sekundę, po czym ugnij łokieć i opuść ciężar. 

4. Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz stojąc.

4 x 15 powtórzeń

Rękę z hantla wyprostuj nad głową. Ugnij przedramię i zacznij opuszczać ciężar za głowę. Zatrzymaj ruch w momencie, gdy hantla będzie równolegle do podłogi. Wróć dynamicznie do pozycji wyjściowej.

5. Pompki tricepsowe.

4 x Max powtórzeń

Usiądź na brzegu ławki (krzesło też zda egzamin). Wyprostuj nogi, oprzyj pięty o podłoże. Złap brzeg siedziska oburącz. Zsuń tyłek z ławki i powoli ugnij łokcie aż do kąta prostego. Zatrzymaj na ułamek sekundy ruch, zanim wyprostujesz ręce do pozycji startowej.