Artykuły

Wykonuj ten trening 2 razy w tygodniu. Do kolejnego ćwiczenia przechodź dopiero po zaliczeniu wszystkich powtórzeń poprzedniego. Odpoczywaj 30 - 60 sekund po ukończonym obwodzie. Ćwicz tak przez 10 minut. Sam trening nie wystarczy. Aby uzyskać sześciopak potrzebna jest w 80 % odpowiednia DIETA. 

Ćwiczenie nr 1

Połóż się tyłem na macie (lub dwóch ręcznikach), ręce skrzyżuj na piersi. Nogi ugnij w kolanach i biodrach, złącz podeszwy stóp ze sobą. Inicjując ruch mięśniami brzucha, unieś górę ciała mocno napinając brzuch (nie odrywaj lędźwi). Wróć do startu - to jedno powtórzenie. Wykonaj ich 10 - 20 i bez odpoczynku przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 2 

Połóż się tyłem na macie, ręce trzymając po bokach. Unieś kilkanaście centymetrów nad podłogę nogi, a następnie zacznij unosić wyżej jedną, obniżając jednocześnie drugą – i odwrotnie. Cały ruch wykonuj w miarę szybko i płynnie - 10 - 20 powtórzeń i bez odpoczynku przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 3 

Połóż się tyłem na macie, nogi ugnij w kolanach i biodrach. Ręce ułóż po bokach, stopy ułóż płasko na podłożu. Napnij brzuch i oderwij od podłogi łopatki. Z tej pozycji zrób skłon w bok, żeby dotknąć dłonią kostki. Wróć do startu i od razu powtórz na drugą stronę. Wykonaj 10 - 20 powtórzeń i bez odpoczynku przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 4

Ćwiczenie nr 5 

Usiądź na ławce płaskiej lub na macie. Odchyl się do tyłu, złap za sobą brzegi oparcia. Nogi (poza ławką) wyprostuj przed siebie, aby były równoległe do podłoża. Ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Wróć do pozycji startowej. Wykonaj 10 powtórzeń i odpocznij 60 sekund - wykonałeś jeden obwód ćwiczeń. Po 60 sekundach przejdź do kolejnego obwodu. Ćwicz tak przez 10 minut.

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w dwóch opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała lub Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu.