Artykuły

Trening na Luty 2022

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławce.

Połóż się tyłem na ławce lub macie, tak aby nogi znajdowały się poza nią. Dłonie możesz ułożyć pod pośladkami albo chwyć na ławkę. Zacznij od trzymania nóg prostych w kolanach w pozycji równoległej do podłoża. Nie zginając kolan, unieś nogi, kierując stopy do sufitu. Zatrzymaj się, gdy nogi będą pionowo. Wróć do startu. Wykonaj 10-20 powtórzeń i przejdź bez przerwy do kolejnego ćwiczenia.

2. Spięcia z dotknięciem kostki

Połóż się tyłem na macie, nogi ugnij w kolanach i biodrach. Ręce ułóż po bokach, stopy ułóż płasko na podłożu. Napnij brzuch i oderwij od podłogi głowę i tułów. Z tej pozycji zrób skłon w bok, żeby dotknąć dłonią kostki. Wróć do startu i od razu powtórz na drugą stronę. Wykonaj 10-20 powtórzeń i przejdź bez przerwy do kolejnego ćwiczenia.

3. Przyciąganie kolan w siadzie na ławce.

Usiądź na ławce płaskiej lub na macie. Odchyl się do tyłu, złap za sobą brzegi oparcia. Nogi (poza ławką) wyprostuj przed siebie, aby były równoległe do podłoża. Ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Wróć do pozycji startowej. Wykonaj 10-20 powtórzeń i przejdź bez przerwy do kolejnego ćwiczenia.

4. Scyzoryk bokiem.

Połóż się na lewym boku, lewą rękę wysuń przed siebie. Prawą dłoń zbliż do skroni. Nogi ułóż jedna na drugiej. Oderwij od podłoża jednocześnie prawą nogę i górę ciała, aby spróbować dotknąć prawym łokciem lewego kolana. Wróć do pozycji startowej. Zrób wszystkie polecone powtórzenia, a następnie wykonaj to samo na drugą stronę. Wykonaj 10-20 powtórzeń. Odpocznij 30 sekund i przejdź do kolejnego obwodu. Wykonaj łącznie 4 obwody.

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić! 

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w trzech opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała, Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu lub Dieta z  treningiem na siłowni.