Artykuły

Trening na Styczeń 2022

Ćwiczenie nr 1 

Złap drążek nachwytem na szerokość barków. Ustabilizuj sylwetkę. Unieś proste nogi, aż znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Powoli wróć do startu. Wykonaj 10-20 powtórzeń i przejdź bez przerwy do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 2

Połóż się tyłem na macie, nogi proste. Dłonie zbliż do skroni. Unieś delikatnie nogi znad podłogi. Oderwij od maty górę ciała i zrotuj tułów w lewo, aby dotknąć łokciem nadciągające zgięte lewe kolano. Wróć do startu, powtórz na drugą stronę. Kontynuuj przez 10-20 sekund i przejdź bez przerwy do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 3 

Połóż się tyłem na macie, ręce skrzyżuj na piersi. Nogi ugnij w kolanach i biodrach, złącz podeszwy stóp ze sobą. Inicjując ruch mięśniami brzucha, jak najwyżej unieś głowę i górę ciała. Wróć do startu. Wykonaj 10-20 powtórzeń i przejdź bez przerwy do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 4

Przyjmij pozycję do pompki, po czym oprzyj się na przedramionach. Dłonie możesz położyć płasko na podłożu albo zwinąć w pięści lub złapać razem. Stopy rozstaw na szerokość barków (opcja łatwiejsza) albo trzymaj razem (trudniejsza). Napnij mięśnie korpusu i pośladki, aby zapobiec opadaniu bioder – Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od kostek po głowę. Zatrzymaj się na 20-30 sekund. Po zakończeniu ostatniego czwartego ćwiczenia odpocznij przez 30-60 sekund i wykonaj jeszcze 4 obwody podanych ćwiczeń.

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić! 

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w trzech opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała, Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu lub Dieta z  treningiem na siłowni