Artykuły

Oczywiście nie znaczy to, że ćwiczenia fizyczne nie są ważnym elementem procesu odchudzania. Ale bez mądrze ułożonej diety licz się z tym, że wyrzeźbienie tarki na brzuchu zajmie Ci dużo więcej czasu niż planowałeś. Większość diet jest oparta na systemie zakazów i ograniczeń: "nie jedz tego i tego...", "zrezygnuj z tamtego...".A przecież im bardziej nam czegoś nie wolno mieć lub robić, tym bardziej tego pragniemy, prawda? Nie zamierzam narzucać Ci restrykcyjnych zasad. 

Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, a odkryjesz, co to znaczy jeść właściwie, a jednocześnie być zawsze sytym i dostarczać sobie dość paliwa, by nigdy nie brakowało Ci energii. Jest ich tylko pięć - kieruj się nimi, a o starych zasadach żywieniowych wkrótce zapomnisz.

Jedz 4-6 posiłków dziennie.

Większość diet opiera się na idei, że trzeba radykalnie zmniejszyć liczbę kalorii w pożywieniu, żeby schudnąć. A to oznacza, że będziesz bezustannie głodny. Wygrasz z głodem, jeśli będziesz jadł pięć, sześć razy dziennie, wybierając produkty. Kiedy jesz posiłki co kilka godzin, żołądek nie ma powodu, aby wysyłać do mózgu sygnały o głodzie, a jednocześnie podtrzymujesz metabolizm na wyższym poziomie.

Wyklucz słodkie napoje.

Sok pomarańczowy, tłuste mleko, energetyczny drink sportowy i piwo to napoje, które są nie tylko kaloryczne, ale też pełne tłuszczów albo węglowodanów. Z tego powodu powinieneś uważniej przyjrzeć się temu, co wlewasz do szklanki, a później do swojego gardła.

Zjedz co chcesz.

Jeden posiłek w tygodniu możesz zamienić w ucztę łakomczucha: jedz wszystko, na co tylko masz ochotę. Ścisłe zakazy powodują rozgoryczenie. 

Zapomnij o słodyczach - niezupełnie!

Jak więc zaspokoić głód słodyczy bez objadania się wysokokalorycznymi ciastami, batonikami i drożdżówkami? Rozwiązanie to słodkie (i pożywne) koktajle lub batony proteinowe, które można zrobić np. z owoców typu: truskawki, maliny, jeżyny - niskocukrowe, masła orzechowego, białka serwatkowego i chudego mleka lub jogurtu naturalnego.

Twój jadłospis.

Przygotowując swoje posiłki, zadbaj o to, aby były zbilansowane pod względem wartości odżywczych - pamiętaj o produktach pełnoziarnistych z błonnikiem, który wypełnia żołądek, zapewniając uczucie sytości, oraz o zdrowych tłuszczach i białku.

PODSUMOWUJĄC

Pamiętaj jednak, że niezależnie od tego, ile będziesz ćwiczyć, to nie będziesz mieć sześciopaku na brzuchu, jeśli masz na nim sporo tłuszczu. Zanim zabierzesz się do ćwiczeń na sześciopak musisz schudnąć na tyle, aby wartość procentowa tłuszczu w twoim organizmie wynosiła 10% lub mniej. W innym przypadku twoje mięśnie brzucha nie będą widoczne. Jeśli chcesz mieć zatem sześciopak na brzuchu to rób dużo ćwiczeń kardio i trzymaj się zdrowej diety.

Przykładowy jadłospis:

(tak wygląda struktura diety Projekt Sześciopak)

Chcesz poprawić efekty swoich treningów ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.