Artykuły

Chcesz zacząć biegać? Wspaniałą rzeczą w bieganiu jest to, że możesz biegać na poziomie, na którym czujesz się komfortowo; bieganie nie musi być bolesną czynnością.

Strategia

Jeśli dopiero zaczynasz bieganie, sugeruję dużo chodzenia. Zacznij od przejścia przez 10 minut, aby się rozgrzać. Następnie spróbuj biegać przez 5 minut, ALE PRZED ROZPOCZĘCIEM, zacznij tempem, w którym nadal możesz prowadzić rozmowę. Nie szukamy sprintu, ale kontrolowany wysiłek, aby osiągnąć nasz pierwszy cel.

Ustaw swój pierwszy cel w biegu 3 x 5 minut.

Aby osiągnąć ten cel, po każdych 5 minutach biegu spaceruj przez 2 minuty (w razie potrzeby dodaj więcej czasu i pamiętaj, aby biegać przez 5 minut w tempie, w którym możesz prowadzić rozmowę). Po ukończeniu 3 zestawów możesz się ochłodzić, wykonując kolejny 10-minutowy spacer.

Praktyka czyni mistrza

Proponuję robić to co 2 dni, aby rozpocząć. Daje to Twojemu ciału czas potrzebny na dostosowanie się do biegania. Gdy wyżej wspomniany trening wydaje się zbyt łatwy, możesz skrócić czas odpoczynku lub wydłużyć czas biegu. Bądź kreatywny! Przekonasz się, że po kilku tygodniach Twoja kondycja poprawi się, a być może będziesz w stanie biegać pełne 20 minut bez chodzenia!

Uwaga przed rozpoczęciem

Zawsze pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem i upewnić się, że jesteś w dobrym zdrowiu przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Nie zapominaj, że bieganie jest ćwiczeniem aerobowym i możesz pomóc w biegu, wykonując inne czynności, takie jak jazda na rowerze.

To działanie stanowi świetne uzupełnienie dni, w których nie biegasz, lub zastępują zaplanowane biegi. Znajdź kogoś na swoim poziomie sprawności i poproś go o dołączenie. Będziesz zaskoczony, o ile łatwiej jest biegać, gdy jesteś w dobrym towarzystwie.

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w dwóch opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała lub Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu.