Artykuły

Dieta często kojarzy się z ograniczaniem. Stop! Sport, któremu towarzyszy utrata wagi, wymaga prawidłowych nawyków żywieniowych, byś mógł ćwiczyć swoje ciało intensywnie i długotrwale, nie męcząc się i nie opadając z sił. Przeczytaj nieco więcej o prawidłowym odżywianiu dla osób aktywnych fizycznie.

Redukcja wagi ciała wymaga zrównoważonej diety

Gdy spotykamy ludzi, którzy chcą schudnąć dzięki ćwiczeniom, zawsze mówimy o odżywianiu. Te dwie rzeczy idą w parze. Nie możesz wymagać więcej od swojego ciała, stosując ścisłą dietę. Możesz natomiast zmienić pewne nawyki, by spalać kalorie, nie odczuwając zmęczenia.

Trzymaj się dietetycznego rytmu!

Kluczową sprawą  jest niepomijanie posiłków (o czym z pewnością słyszałeś nieraz!). Należy jeść kilka razy dziennie (3, 4, a nawet 5 czy 6, zależy od Twojego trybu życia): rano, w południe, o czwartej po południu, a ostatnina 2-3 godziny przed snem. To ważny fundament, zapewniający organizmowi żywieniowy rytm. Pamiętajcie, że tłuszczów ani cukrów nie można zredukować do zera. Zwiększ przy tym spożycie tłuszczów roślinnych oraz węglowodanów złożonych i produktów wieloziarnistych. 

Energia rano, lekkość wieczorem

Co więc powinieneś jeść, aby schudnąć? Chleb żytni, płatki zbożowe bez dużej ilości cukrów prostych, jak np. musli lub płatki owsiane, kiwi albo grejpfruty, jogurty 0% tłuszczu… Śniadania powinny dostarczać energii. Śniadania mogą być urozmaicone, czasem węglowodanowe, czasem białkowo-tłuszczowe, najczęściej jednak spożywamy śniadania zawierające wszystkie makroelementy, ponieważ dostarcza to najwięcej cennych składników do odpowiedniego funkcjonowania organizmu w ciągu dnia. Na lunch wybierz cukry wolno przyswajalne (węglowodany złożone), jak makaron pełnoziarnisty, ryż, komosa ryżowa czy kasza bulgur. Łącz je z białym mięsem i rybami. Pamiętaj o warzywach! Są one ważnym  źródłem błonnika pokarmowego, usprawniającego pracę naszych jelit, obniżającego poziom cholesterolu, tym samym wpływając na obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. O czwartej po południu w ramach drobnej przekąski przegryź owoc. W ostatnim posiłku ogranicz węglowodany. Wieczorem zjedz coś lekkiego: rybę, omlet lub serek wiejski z dodatkami. 

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić! 

Ponadto sprawdź przemiany naszych podopiecznych klikając TUTAJ.