Artykuły

Szukasz pomysłu na to, jak zaatakować nie tylko brzuch, ale cały core? Dobrze trafiłeś. Ten trening daje naprawdę niezły wycisk absolutnie wszystkim mięśniom korpusu. 

Oto kompletny trening.

Każde ćwiczenie wykonuj jedno po drugim bez przerwy. 

Ćwiczenie nr 1

Unoszenie nóg w zwisie trzymając się drążka - 10  powtórzeń, następnie bez przerwy:

Ćwiczenie nr 2

Napinanie mięśni brzucha leżąc na macie - 15 powtórzeń, następnie bez przerwy:

Ćwiczenie nr 3

Unoszenie kolan w zwisie trzymając się drążka - 10  powtórzeń, następnie bez przerwy:

Ćwiczenie nr 4

Napinanie mięśni brzucha z nogami w górze - 12  powtórzeń, następnie bez przerwy:

Ćwiczenie nr 5

Jednoczesne unoszenie nóg i rąk leżąc na macie - 5-10  powtórzeń, odpocznij 60 sekund. 

Wykonaj jeszcze 3 obwody ćwiczeń.

Po treningu: 

6. Rozciąganie mięśni po treningu. Wytrzymaj w tej pozycji 3 razy po 20 sekund.

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki oraz zdrowia pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.