Artykuły

28 - 04 - 2020
METODY KONTROLI ŁAKNIENIA

W tym artykule podam listę metod opartych na dowodach oraz moim doświadczeniu, które można zastosować, aby stłumić nadmierny apetyt. Omawiam także, które produkty są najlepszymi środkami tłumiącymi łaknienie.

Poniżej przedstawiam dziewięć metod opartych na dowodach, aby stłumić apetyt i uniknąć przejadania się:

1. Jedz więcej białka i zdrowych tłuszczów

Nie wszystkie potrawy zaspokajają głód w równym stopniu. W porównaniu z węglowodanami, białko i niektóre tłuszcze są bardziej skuteczne w zaspokajaniu głodu i utrzymaniu sytości na dłużej.

Można zastąpić niektóre źródła węglowodanów białkami i zdrowymi tłuszczami, aby utrzymać apetyt pod kontrolą:

- chude mięso i ryby

- jajka

- fasola i groszek

- orzechy i nasiona, awokado oraz olej lniany pity na zimno

2. Pij wodę przed każdym posiłkiem

Picie dużej szklanki wody bezpośrednio przed jedzeniem powoduje, że osoba czuje się pełniejsza, bardziej zadowolona i mniej głodna po posiłku.

Przystawka w postaci zupy może również ugasić apetyt. Taki starter podajemy oczywiście bez pieczywa.

3. Jedz więcej produktów bogatych w błonnik

Błonnik nie rozkłada się, podobnie jak inne pokarmy, dlatego dłużej pozostaje w organizmie. Spowalnia to trawienie i utrzymuje uczucie sytości przez cały dzień.

Zdrowa żywność o wysokiej zawartości błonnika obejmuje:

- całe ziarna

- fasola i rośliny strączkowe

- jabłka i awokado

- migdały

- nasiona chia

- warzywa

4. Ćwicz przed posiłkiem

Ćwiczenia to kolejny zdrowy i skuteczny środek tłumiący apetyt. Niektóre badania pokazują, że hormony apetytu są tłumione natychmiast po wysiłku, szczególnie podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności(HIIT, Interwały). Po tego typu ćwiczeniach poziom greliny w organizmie jest niższy. Grelina to hormon, który powoduje, że jesteśmy głodni oraz wyższy poziom „hormonów pełni”, takich jak PPY i GLP-1.

5. Pij herbatę Yerba Maté

Yerba Maté, która pochodzi z rośliny Ilex paraguariensis, może zmniejszyć apetyt i poprawić nastrój w połączeniu z intensywnymi ćwiczeniami.

6. Przerzuć się na ciemną czekoladę

Ciemna czekolada tłumi apetyt w porównaniu z czekoladą mleczną ponieważ zawiera ponad połowę mniej cukrów - cukry wzmagają apetyt.

7. Jedz masywne, niskokaloryczne potrawy

Zmniejszenie ogólnego spożycia pokarmu podczas diety może wywołać apetyt. Może to spowodować nawrót do objadania się. Jednak dieta nie musi oznaczać głodu. Niektóre produkty mają wysoką zawartość składników odżywczych i energii, ale niską kaloryczność. Należą do nich warzywa, owoce, fasola i produkty pełnoziarniste. Spożywanie dużej ilości tych pokarmów zapobiegnie warczeniu żołądka i nadal pozwoli osobie spalić więcej kalorii niż spożywa.

8. Uważne jedzenie

Mózg odgrywa ważną rolę w podejmowaniu decyzji, co i kiedy osoba je. Jeśli dana osoba zwraca uwagę na jedzenie, które je, zamiast oglądać telewizję podczas posiłku, może zjeść mniej.

9. Śniadanie odłóż w czasie.

Rano, kiedy wstajesz, wypij szklankę wody zamiast śniadania. Dodatkowo wypij 2 łyżki oleju lnianego i przejdź do codziennych czynności. Możesz również wypić czarną kawę bez cukru (ewentualnie na słodziku). Śniadanie zjedz dopiero wtedy kiedy poczujesz głód. Dzięki temu skrócisz swoje okno żywieniowe i zjesz mniej.

Wróć
Zapraszamy Cię do współpracy
Wybierz 3-miesięczny program
Dopasuj program do swoich potrzeb
zakladka Program 1
3-MIESIĘCZNY

linia krótka
Dieta z treningiem
199zł
199 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 2 PROMO
2-MIESIĘCZNY

linia krótka
Dieta
169zł
150 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 3 PROMO
3-MIESIĘCZNY

linia krótka
Trening
139zł
139 PLN
  • ustalenie celu
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 4 PROMO
3-MIESIĘCZNY

linia krótka
Dieta z treningiem dla Par 299zł
250 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program konsultacji Online
linia krótka
Czas trwania: do 60 minut
100 PLN
  • Rozmowa podczas, której przeprowadzony zostaje wywiad zdrowotny i żywieniowy. Oznacza to przyjrzenie się ogólnemu stanu zdrowia, omówienie trybu życia, udział wysiłku fizycznego. Otrzymujesz zalecenia żywieniowe oraz jadłospis na 14 dni.
Kup program
zakladka Program 6 NOWY
linia krótka
Dieta Ketogeniczna
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 7 NOWY
linia krótka
Dieta w Insulinooporności
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 8 Hashimoto
linia krótka
Niedoczynność tarczycy
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 9 CUKRZYCA
linia krótka
Dieta w Cukrzycy
239 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 10 NOWY
linia krótka
Dieta w stanach chorobowych
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 11
linia krótka
Dieta z treningiem 30 dni
100 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 30 dni
Kup program
zakladka Program 12 dla Wegan
linia krótka
Dieta dla Wegan
199 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
GWARANCJA JAKOŚCI - PEŁNA SATYSFAKCJA

Trzymiesięczna kuracja, to skuteczność udowodniona wynikami. Jesteśmy tego pewni, dlatego w przypadku niezadowolenia z otrzymanego programu, zwrócimy Ci wydane przez Ciebie pieniądze.