Artykuły

Ten zestaw ćwiczeń na brzuch zajmie Ci tylko kilka minut trzy razy w tygodniu. 

Wykonuj go regularnie, nie zapominając od odpowiedniej diecie i odrobinie cardio, a już za parę miesięcy zbudujesz swój prywatny ABS.

Każde z poniższych ćwiczeń wykonaj w 4 seriach. Wykonuj maksymalną ilość powtórzeń w danej serii. Odpoczywaj między seriami 20 sekund. 

Ostatnie ćwiczenie: DESKA. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund w 4 seriach.

Ćwiczenie nr 1 

Połóż się tyłem na ławce lub podłodze na macie, tak aby nogi znajdowały się poza nią. Dłonie możesz ułożyć pod pośladkami albo tuż obok. Zacznij od trzymania nóg prostych w kolanach w pozycji równoległej do podłoża. Nie zginając kolan, unieś nogi, kierując stopy do sufitu. Zatrzymaj się, gdy nogi będą pionowo. Wróć do startu.

Ćwiczenie nr 2 

Połóż się tyłem na ławce, tak aby nogi znajdowały się poza nią. Dłonie możesz ułożyć pod pośladkami albo tuż obok. Zacznij od trzymania nóg prostych w kolanach w pozycji równoległej do podłoża. Ugnij i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Powoli wróć do startu.

Ćwiczenie nr 3 

Połóż się tyłem na macie, ręce trzymając po bokach. Unieś kilkanaście centymetrów nad podłogę nogi, a następnie zacznij unosić wyżej jedną, obniżając jednocześnie drugą – i odwrotnie. Cały ruch wykonuj w miarę szybko i płynnie.

Ćwiczenie nr 4

Połóż się tyłem na macie, nogi ugnij w kolanach i biodrach, stopy ułóż płasko na podłożu. Dłonie zbliż do skroni albo spleć za głową. Przyciągnij do siebie lewy łokieć i prawe kolano, prostując jednocześnie lewą nogę. Wróć do startu, powtórz na drugą stronę. 

Ćwiczenie nr 5

Połóż się tyłem na macie, ręce wyprostuj za głowę. Unieś jednocześnie górę ciała i nogi, aby spróbować dotknąć dłońmi stóp. Wróć do pozycji startowej.

Ćwiczenie nr 6

Przyjmij pozycję do pompki, po czym oprzyj się na przedramionach. Dłonie możesz położyć płasko na podłożu albo zwinąć w pięści lub złapać razem. Stopy rozstaw na szerokość barków (opcja łatwiejsza) albo trzymaj razem (trudniejsza). Napnij mięśnie korpusu i pośladki, aby zapobiec opadaniu bioder – Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od kostek po głowę. Zatrzymaj się na podany w Twoim planie czas.

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić! 

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w dwóch opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała lub Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu.