Artykuły

Ćwiczenia na sześciopak.

Oto zestaw pięciu ćwiczeń, który pomoże Ci szybko osiągnąć pożądane rezultaty.

Ćwiczenie nr 1 Spięcia brzucha typu kolano do łokcia

Połóż się tyłem na macie, nogi ugnij w kolanach i biodrach, stopy ułóż płasko na podłożu. Dłonie zbliż do skroni albo spleć za głową. Przyciągnij do siebie lewy łokieć i prawe kolano, prostując jednocześnie lewą nogę. Wróć do startu, powtórz na drugą stronę - to jedno powtórzenie. Wyknaj ich 10-20 i przejdź bez przerwy do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 2 Wspinaczka (bieg w podporze)

Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając trochę szerzej niż na szerokość barków. Upewnij się, że Twoje ciało od kostek po głowę tworzy linię prostą. Napnij mięśnie korpusu i pośladki, aby zapobiec opadaniu bioder. Jak najszybciej przyciągnij prawe kolano do klatki, dostawiając stopę na podłogę. Wróć do startu i powtórz ruch drugą nogą. To jedno powtórzenie. Wykonaj 15 i przejdź bez przerwy do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 3 Nożyce

Połóż się tyłem na macie, ręce trzymając po bokach. Unieś kilkanaście centymetrów nad podłogę nogi, a następnie zacznij unosić wyżej jedną, obniżając jednocześnie drugą – i odwrotnie. Cały ruch wykonuj w miarę szybko i płynnie. Wykonuj przez 20 sekund i przejdź bez przerwy do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 4 Deska

Przyjmij pozycję do pompki, po czym oprzyj się na przedramionach. Dłonie możesz położyć płasko na podłożu albo zwinąć w pięści lub złapać razem. Stopy rozstaw na szerokość barków (opcja łatwiejsza) albo trzymaj razem (trudniejsza). Napnij mięśnie korpusu i pośladki, aby zapobiec opadaniu bioder – Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od kostek po głowę. Zatrzymaj się na 30 sekund i przejdź bez przerwy do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 5 Spięcia z kolanami w górze

Przyjmij pozycję na macie, dłonie zbliżając do skroni. Nogi ugnij w kolanach i biodrach – unieś je, aż podudzia znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Utrzymując nogi w miejscu, unoś i opuszczaj głowę i górę ciała – ruch inicjuj zawsze mięśniami brzucha. Wykonaj 10-20 powtórzeń i odpocznij 30-60 sekund. Powótrz obwód ćwiczeń 4-krotnie.

Zobacz Efekty Programu Projekt Sześciopak

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić! 

TYLKO DO KOŃCA TYGODNIA: 30 % RABATU NA WSZYSTKIE PROGRAMY. KOD RABATOWY: Jesień

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w dwóch opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała lub Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu.