Artykuły

Poniżej przedstawiam MOCNY Trening Bicepsów i Tricepsów w seriach łączonych.

Sam trening nie wystarczy. Aby uzyskać atletyczną sylwetkę potrzebna jest odpowiednia DIETA.

Rozgrzewka przed treningiem: 5 minut Orbitrek.

1. Uginanie ramion na wyciągu dolnym + Uginanie ramion oburącz z hantlami 

Wykonaj 15 powtórzeń na wyciągu i bez przerwy przejdź do uginania ramion z hantlami 12 powtórzeń - to jedna seria.

Razem 4 serie / 120 sekund przerwy między seriami.

+

2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc + Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym

Wykonaj 12 powtórzeń z łamaną sztangą i bez przerwy przejdź do uginania ramion z hantlami 15 powtórzeń - to jedna seria.

Razem 4 serie / 120 sekund przerwy między seriami.

+

3. Podciąganie się podchwytem (na maszynie dla mniej zaawansowanych) + Pompki tricepsowe

Wykonaj 10 powtórzeń podciągania i bez przerwy przejdź do pompek 15 powtórzeń - to jedna seria.

Razem 4 serie / 120 sekund przerwy między seriami.

+

4. Prostowanie ramion z hantlami leżąc na ławce prostej + Prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlami

Wykonaj 12 powtórzeń pierwszego ćwiczenia i bez przerwy przejdź do drugiego 12 powtórzeń - to jedna seria.

Razem 4 serie / 120 sekund przerwy między seriami.

+

5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym + Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Wykonaj 12 powtórzeń pierwszego ćwiczenia i bez przerwy przejdź do drugiego 12 powtórzeń - to jedna seria.

Razem 4 serie / 120 sekund przerwy między seriami.

+

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki oraz zdrowia pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.

Wróć