Artykuły

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 4 najlepsze ćwiczenia, które pomogą ci wyrzeźbić mięśnie brzucha twarde jak stal pod warunkiem trzymania odpowiedniej DIETY. Ćwiczenia angażują do pracy mięśnie proste, skośne i poprzeczne brzucha. Pierwsze rezultaty widać już po dwóch tygodniach regularnych treningów.

Ćwiczenia na sześciopak powinny być wszechstronne i wzmacniające wszystkie partie mięśni brzucha: proste, skośne i poprzeczne. Aby uzyskać szybki efekt, ćwiczenia na mięśnie brzucha należy wykonywać regularnie, najlepiej 2 razy w tygodniu. Ważna jest też odpowiednia dieta, która pomoże w pozbyciu się tłuszczu z okolic brzucha i wyeksponowaniu mięśni.

Zobacz 4 skuteczne ćwiczenia na brzuch według Projekt Sześciopak.

Ćwiczenie nr 1 

Podskocz i złap drążek nachwytem. Wyprostuj do końca łokcie. Unieś kolana, skręcając się w biodrach w lewo. Wróć do startu, powtórz na drugą stronę. To jedno powtórzenie. Wykonaj 10 powtrzeń w 4 seriach. Przerwy między seriami 30 sekund.

Ćwiczenie nr 2

Przyjmij pozycję na macie, dłonie zbliżając do skroni. Nogi ugnij w kolanach i biodrach – unieś je, aż podudzia znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Utrzymując nogi w miejscu, unoś i opuszczaj głowę i górę ciała – ruch inicjuj zawsze mięśniami brzucha. Wykonaj 15-20 powtrzeń w 4 seriach. Przerwy między seriami 30 sekund.

Ćwiczenie nr 3 

Połóż się tyłem na macie, ręce trzymając po bokach. Unieś kilkanaście centymetrów nad podłogę nogi, a następnie zacznij unosić wyżej jedną, obniżając jednocześnie drugą – i odwrotnie. Cały ruch wykonuj w miarę szybko i płynnie. 15-20 powtrzeń w 4 seriach. Przerwy między seriami 30 sekund.

Ćwiczenie nr 4 

Deska. Wytrzymaj 30 sekund w 4 seriach. Przerwy między seriami 30 sekund.

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić! 

EFEKTY PODOPIECZNYCH

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki oraz zdrowia pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.