Artykuły

Ćwicz 2 razy w tygodniu. Do kolejnego ćwiczenia przechodź dopiero po zaliczeniu wszystkich powtórzeń poprzedniego.

Odpoczywaj 30 - 60 sekund po ukończonym obwodzie. Ćwicz tak przez 10 minut. 

Sam trening nie wystarczy. Aby uzyskać sześciopak potrzebna jest w 80 % odpowiednia DIETA. 

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Złap drążek nachwytem na szerokość barków. Ustabilizuj sylwetkę. Unieś proste nogi, aż znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Powoli wróć do startu. Wykonaj 10-15 powtrzeń.

2.  Skłony w bok z hantlą

Stań w lekkim rozkroku, hantlę trzymając w lewej ręce chwytem neutralnym (młotkowym). Ściągnij mocno łopatki. Zrób skłon w lewo, jak najniżej przenosząc hantlę. Wróć do pozycji startowej – możesz skontrować ruch skłonem w prawo. Wykonaj najpierw 15 powtrzeń na jedną stronę, przełóż hantlę do drugiej ręki i powtórz. To jedna seria.

3. Nożyce

Połóż się tyłem na macie, ręce trzymając po bokach. Unieś kilkanaście centymetrów nad podłogę nogi, a następnie zacznij unosić wyżej jedną, obniżając jednocześnie drugą – i odwrotnie. Cały ruch wykonuj w miarę szybko i płynnie. Wykonuj przez 20 sekund.

4. Deska na przedramionach

Wytrzymaj 20-30 sekund w tej pozycji.

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki oraz zdrowia pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.