Artykuły

Ćwicz tak 2 razy w tygodniu. 

Odpoczywaj 90 sekund po ukończonej serii dwóch ćwiczeń. 

Sam trening nie wystarczy. Aby uzyskać atletyczną sylwetkę potrzebna jest odpowiednia DIETA.

1. Podciąganie się na drążku + Dipy 

Wykonaj max powtórzeń podciągania się na drążku i bez przerwy przejdź do dipów max powtórzeń - 4 serie / 90 sekund przerwy między seriami.

+

2. Ściąganie linek na wyciągu + Wyciskanie hantli na ławce płaskiej

Wykonaj 15 powtórzeń ściągania linek na wyciągu i bez przerwy przejdź do wyciskania hantli 12 powtórzeń - 4 serie / 90 sekund przerwy między seriami.

+

3. Podciąganie w podporze podchwytem + Rozpiętki hantlami na ławce prostej

Wykonaj 15 powtórzeń podciągania i bez przerwy przejdź do rozpiętek 12 powtórzeń - 4 serie / 90 sekund przerwy między seriami.

+

4. Przyciąganie linek wyciągu dolnego do tułowia + Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce

Wykonaj 12 powtórzeń podciągania i bez przerwy przejdź do rozpiętek 10 powtórzeń - 4 serie / 90 sekund przerwy między seriami.

+

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki oraz zdrowia pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.