Artykuły

Aby odsłonić ABS, musisz najpierw pozbyć się tłuszczu. Poniższy trening wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej, jak i rozbudowę mięśni brzucha. Dodaj ten trening do swojego planu treningowego 2 razy w tygodniu. 

Ćwiczenie  1 

Burpees (Krokodylki). Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Wypchnij biodra w tył i obniż pozycję do przysiadu podpartego. Wyrzuć nogi w tył, aby przyjąć pozycję do pompki. Zrób pompkę, przyciągnij nogi z powrotem do klatki piersiowej, a następnie wyskocz w górę. Wyląduj i od razu przejdź do kolejnego powtórzenia. Wykonaj 5 powtórzeń. Przejdź do kolejnego ćwiczenia bez przerwy.

Ćwiczenie 2

Przyjmij pozycję na macie, z dłońmi na klatce piersiowej. Nogi ugnij w kolanach i biodrach – unieś je, aż podudzia znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Utrzymując nogi w miejscu, oderwij łopatki z podłoża, ruch inicjując zawsze mięśniami brzucha. Wykonaj 10 - 20 powtórzeń i bez odpoczynku przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie  3

Wspinaczka czyli bieg w podporze. Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając trochę szerzej niż na szerokość barków. Upewnij się, że Twoje ciało od kostek po głowę tworzy linię prostą. Napnij mięśnie korpusu i pośladki, aby zapobiec opadaniu bioder. Jak najszybciej przyciągnij prawe kolano do klatki, dostawiając stopę na podłogę. Wróć do startu i powtórz ruch drugą nogą. To jedno powtórzenie. Kontynuuj przez 20 - 30 sekund. Przejdź do kolejnego ćwiczenia bez przerwy.

Ćwiczenie 4

Połóż się tyłem na macie, nogi ugnij w kolanach i biodrach, stopy ułóż płasko na podłożu. Dłonie zbliż do skroni albo spleć za głową. Przyciągnij do siebie lewy łokieć i prawe kolano, prostując jednocześnie lewą nogę. Wróć do startu, powtórz na drugą stronę - to jedno powtórzenie. Wyknaj ich 10-20 i przejdź bez przerwy do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie 5

Usiądź na ławce płaskiej lub na macie. Odchyl się do tyłu, złap za sobą brzegi oparcia. Nogi (poza ławką) wyprostuj przed siebie, aby były równoległe do podłoża. Ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Wróć do pozycji startowej. Wykonaj 10 powtórzeń i przejdź do kolejnego ćwiczenia bez przerwy.

Ćwiczenie  6

Przyjmij pozycję do pompki, opierając się na dwóch hantlach. Nogi rozstaw szerzej niż zwykle. Upewnij się, że Twoje ciało od kostek po głowę tworzy linię prostą. Napnij mięśnie korpusu i pośladki, aby zapobiec opadaniu bioder. Przyciągnij prawą hantlę do boku klatki piersiowej. Opuść go do pozycji startowej. Przyciągnij lewą hantlę do boku klatki piersiowej. Opuść go do pozycji startowej. To jedno powtórzenie. Wykonaj 8 - 10 powtórzeń i przejdź do kolejnego ćwiczenia bez przerwy.

Ćwiczenie 7

Wyprowadzaj ciosy raz jedną, raz drugą ręką przez 20 sekund i przejdź do kolejnego ćwiczenia bez przerwy.

Ćwiczenie 8

Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund. Odpocznij 2 minuty i powtórz powyższe ćwiczenia 3 razy.

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki oraz zdrowia pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.