Artykuły

Pięknie wyrzeźbione dolne partie brzucha to cel treningowy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. W ich wymodelowaniu pomogą specjalistyczne ćwiczenia, które wykonywane regularnie przynoszą zadowalające efekty w stosunkowo krótkim czasie. Jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie brzucha?

Czym są ćwiczenia na dolne partie brzucha?

Zadaniem ćwiczeń na dolne partie brzucha jest pobudzenie do pracy mięśni, które zlokalizowane są tuż nad spojeniem łonowym. To właśnie w dolnych partiach brzucha najczęściej odkłada się tłuszcz, co w rezultacie powoduje powstawanie tak zwanej „oponki”. Jest ona dużym problemem natury estetycznej, dlatego zdecydowana większość osób ćwiczy po to, aby owej oponki się pozbyć.

Warto mieć na uwadze, że same ćwiczenia wzmacniające mięśni dolnych partii brzucha nie wymagają żadnego, specjalistycznego przygotowania. Można je wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domowym zaciszu. Ćwiczenia te dedykowane są również mężczyznom, którzy co prawda nieco rzadziej borykają się z odkładaniem tłuszczu w dolnych partiach brzucha, jednak bardzo często marzą o efektownym wymodelowaniu brzucha.

Jakie ćwiczenia na dolne partie brzucha wykonać?

Dobór odpowiednich ćwiczeń powinien być dostosowany przede wszystkim do możliwości. Na początek doskonale sprawdza się unoszenie złączonych, prostych nóg z pozycji leżącej przy jednoczesnym nieodrywaniu od podłoża części lędźwiowej. Świetnym ćwiczeniem będzie również rolowanie, które polega na stopniowym odrywaniu kręgów od podłoża, a więc przechodzeniu z pozycji leżącej w siedzącą. 

Ćwiczenia na dolne partie brzucha dla mężczyzn

Mężczyźni wykonują ćwiczenia na dolne partie brzucha równie chętnie, co kobiety. Najczęściej panowie skupiają się przede wszystkim na wymodelowaniu tego odcinka brzucha, rzadziej zaś na pozbyciu się z niego tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia na dolne partie brzucha dla mężczyzn to przede wszystkim:

• Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku — ćwiczenie to można wykonać na siłowni, ale również w domowym zaciszu, jednak należy wyposażyć się w specjalistyczne drążki bądź taśmy,
• nożyce,
• alfabet — ćwiczenie to wykonuje się w pozycji leżącej, z uniesionymi do góry nogami. Polega ono na rysowaniu stopami wszystkich liter alfabetu w powietrzu.

Ćwiczenia na dolne partie brzucha dla kobiet

Kobiety wykonują ćwiczenia do dolne partie brzucha przede wszystkim po to, aby móc pozbyć się nadmiaru nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Niemniej jednak dobrze wyrzeźbione mięśnie to jeden z najlepszych sposobów na podkreślenie kobiecej sylwetki. Wśród ćwiczeń do kobiet, które wzmacniają mięśnie dolnych partii brzucha, najczęściej podaje się:

• Unoszenie nóg w pozycji leżącej,
• wspinaczkę — należy oprzeć się na stabilnym podłożu, jedna noga powinna być wyprostowana, druga zaś podkurczona. Nogi należy zmieniać w stosunkowo szybkim tempie tak jak podczas wspinaczki górskiej,
• brzuszki ze ślizgiem,
• świeca.

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić! 

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w trzech opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała, Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu lub Dieta z  treningiem na siłowni.