Artykuły

14 - 11 - 2020
NISKOKALORYCZNE PRZEKĄSKI.

Dzięki naszemu krótkiemu przewodnikowi po "futbolowych" przekąskach nie tylko nie dorobisz się mięśnia piwnego, ale może nawet uda Ci się schudnąć. Zobacz, w jaki sposób swoje codzienne przekąski (zamienniki kolacji) możesz w łatwy i szybki sposób zastąpić tymi mniej popularnymi, ale bardziej wartościowymi.

1. Pieczone "frytki". 314 kcal, Białko: 9,5g: Węglowodany: 51g, Tłuszcze: 7g

  • Ziemniaki 270 g
  • Olej ryżowy 4g (łyżeczka)
  • Jogurt naturalny 2% (lub wersja odchudzona 0%) 100ml
  • Ząbek czosnku
  • Przyprawa do ziemniaków 1 łyżeczka
  • Szczypta soli, pieprzu i ziół prowansalskich

Sposób przygotowania: Ziemniaki pokrój w talarki, skrop olejem oraz dodaj łyżeczkę przyprawy - wymieszaj, odstaw na 30 minut. Sos czosnkowy: czosnek przeciśnij przez praskę i wymieszaj z jogurtem oraz szczyptą soli, pieprzu, ziół prowansalskich. Piekarnik rozgrzej do 220 stopni. Piecz przez 25 minut. W połowie pieczenia przemieszaj "frytki". Gotowe danie podawaj z sosem.

2. Pieczona cukinia z żółtym serem. 250 kcal, Białko: 17g: Węglowodany: 12g, Tłuszcze: 16g

  • Cuknia 1 szt. 300g
  • Olej ryżowy 1 łyżeczka
  • Kostka żółtego sera 50g (lub wersja odchudzona ser żółty light - piórko z Goliszewa 3% tł. dostępny w SELGROSIE)
  • Przyprawy: łyżeczka ostrej papryki, łyżeczka suszonej cebulki, łyżeczka ziół prowansalskich

Sposób przygotowania: Cukinię pokroić w talarki o grubości 0,5cm, skropić olejem oraz dodać przyprawy. Odstawić na 30 minut. Żółty ser zetrzeć na tarce o małych oczkach. Piekarnik rozgrzać do 190 stopni. Piec talarki cukinii przez 20 minut. Po 20 minutach wyłożyć żółty ser na każdy pojedyńczy kawałek i piec jeszcze ok. 5 minut.

3. Kulki orzechowo-bananowe. 375 kcal, Białko: 8g: Węglowodany: 44g, Tłuszcze: 17g

  • 1 dojrzały banan 100g 
  • Rodzynki, orzechy dowolne, żurawina - mieszanka łącznie 30g (po 10g jednego składnika)
  • Łyżka masła orzechowego 20g
  • Wiórki kokosowe 10g
  • Łyżka erytrytolu

Sposób przygotowania: Banana pokrój w plasterki i włóż na godzinę do zamrażarki. Do blendera wrzuć zamrożonego banana, masło orzechowe oraz erytrytol. Powstałą masę wymieszaj z rodzynkami, orzechami, żurawiną oraz wiórkami kokosowymi. Uformuj kulki. Gotowe.

4. Tortilla kanapkowa. 281 kcal, Białko: 15g: Węglowodany: 32g, Tłuszcze: 8g

  • Tortilla 1 placek 62,5g
  • Serek śmietankowy lekki 30g (np. bieluch)
  • Wędlina drobiowa 30g (3 plastry)
  • Rukola garść lub mix sałat garść
  • 1/2 długiego zielonego ogórka

Sposób przygotowania: Tortillę posmaruj serkiem. Następnie połóż wędlinę, rukolę oraz ogórek pokrojony w plasterki. Zawiń w rulon. Pokrój na mniejsze kawałki.

5. Big Milk Love. 360 kcal, Białko: 14g: Węglowodany: 65g, Tłuszcze: 4g

  • Płatki cornflakes 50g
  • Jogurt naturalny 200ml
  • Big milk śmietankowy
  • Truskawki 50g

Sposób przygotowania: Płatki zalej jogurtem. Dodaj pokrojone truskawki oraz big milka pokrojonego w kostkę. Wymieszaj.

Podziel się tymi PRZEPISAMI z innymi, bo świeca odpalana od następnej nawet jeżeli zgaśnie to nic nie traci. Ma swoją kontynuację.

Zobacz Efekty Programu Projekt Sześciopak

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić! 

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w dwóch opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała lub Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu.

Wróć
Zapraszamy Cię do współpracy
Wybierz 3-miesięczny program
Dopasuj program do swoich potrzeb
zakladka Program 1
3-MIESIĘCZNY

linia krótka
Dieta z treningiem
199zł
199 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 2 PROMO
2-MIESIĘCZNY

linia krótka
Dieta
169zł
150 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 3 PROMO
3-MIESIĘCZNY

linia krótka
Trening
139zł
139 PLN
  • ustalenie celu
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 4 PROMO
3-MIESIĘCZNY

linia krótka
Dieta z treningiem dla Par 299zł
250 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program konsultacji Online
linia krótka
Czas trwania: do 60 minut
100 PLN
  • Rozmowa podczas, której przeprowadzony zostaje wywiad zdrowotny i żywieniowy. Oznacza to przyjrzenie się ogólnemu stanu zdrowia, omówienie trybu życia, udział wysiłku fizycznego. Otrzymujesz zalecenia żywieniowe oraz jadłospis na 14 dni.
Kup program
zakladka Program 6 NOWY
linia krótka
Dieta Ketogeniczna
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 7 NOWY
linia krótka
Dieta w Insulinooporności
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 8 Hashimoto
linia krótka
Niedoczynność tarczycy
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 9 CUKRZYCA
linia krótka
Dieta w Cukrzycy
239 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 10 NOWY
linia krótka
Dieta w stanach chorobowych
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 11
linia krótka
Dieta z treningiem 30 dni
100 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 30 dni
Kup program
zakladka Program 12 dla Wegan
linia krótka
Dieta dla Wegan
199 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
GWARANCJA JAKOŚCI - PEŁNA SATYSFAKCJA

Trzymiesięczna kuracja, to skuteczność udowodniona wynikami. Jesteśmy tego pewni, dlatego w przypadku niezadowolenia z otrzymanego programu, zwrócimy Ci wydane przez Ciebie pieniądze.