Artykuły

08 - 10 - 2022
NISKOWĘGLOWODANOWE MENU NA CAŁY DZIEŃ. PRZEPISY I MAKROSKŁADNIKI

Żeby zbudować mięśnie, potrzebujesz białka, kalorii i pomysłów, jak je opakować, by posiłki były smaczne oraz urozmaicone.

Posiłek 1 

Jaja, mięso i warzywa

Na gotowanie zarezerwuj dosłownie kilka minut. 

  • Jaja 3 szt. rozmiar L
  • Wędzony boczek 50g (3 plastry)
  • Pomidor ok. 150g

Rozgrzej patelnię bez oleju. Dodaj pokrojony w kosteczkę boczek. Podsmażaj. Po usmażeniu boczku dodaj jaja i usmaż jajecznicę. Podaj z pomidorem (dopraw solą i pieprzem).

Białko: 33 g, węglowodany: 7 g, tłuszcz: 30 g, kcal: 423

Posiłek 2 

Serek wiejski lekki 250g

Jagody 100g (mrożone)

Miód łyżeczka 15g

Rozmrozić jagody w miseczce. Dodać łyżeczkę miodu oraz serek. Wymieszać.

Białko: 28 g, węglowodany: 31 g, tłuszcz: 8 g, kcal: 311

Posiłek 3

Pierś z kurczaka 1 szt. ok. 230g

Ziemniaki 200g

Olej 10g

Ogórek kiszony 3 szt. ok. 150g

Pierś doprawić: curry, słodka oraz ostra papryka, czosnek granulowany, zioła prowansalskie. Rozgrzać patelnię. Dodać olej. Usmażyć pierś. Ziemniaki umyć (nie obierać). Ugotować. Po ugotowaniu doprawić przyprawą do ziemniaków. Całość podawać z ogórkami.

Białko: 54 g, węglowodany: 35 g, tłuszcz: 19 g, kcal: 544

Posiłek 4

Garść mixu sałat

Ser feta półtłusty 100g

Oliwki 8 sztuk

Pół długiego zielonego ogórka

Papryka 1/2 sztuki

Olej/oliwa 1 łyżka

Przyprawy: oregano

Wymieszaj w pojemniku powyższe warzywa. Całość polej mieszanką oliwy i suszonego oregano.

Białko: 15 g, węglowodany: 15 g, tłuszcz: 31 g, kcal: 400

Posiłek 5

Parówki 100% mięsa (dobrej jakości) 3 szt. 150g

Ser żółty 50g (tarty lub samemu zetrzeć na tarce)

Parówki naciąć dość głęboko na całej długości. Do środka nałożyć starty ser żółty i oprószyć ziołami prowansalskimi. Upiec w 180 stopniach do rozpuszczenia sera.

Białko: 36 g, węglowodany: 3 g, tłuszcz: 36 g, kcal: 486

-

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki oraz zdrowia pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.

Wróć
Zapraszamy Cię do współpracy
Wybierz 3-miesięczny program
Dopasuj program do swoich potrzeb
zakladka Program 1
3-MIESIĘCZNY

linia krótka
Dieta z treningiem
199zł
199 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 2 PROMO
3-MIESIĘCZNY

linia krótka
Dieta
169zł
150 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 3 PROMO
3-MIESIĘCZNY

linia krótka
Trening
139zł
139 PLN
  • ustalenie celu
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 4 PROMO
3-MIESIĘCZNY

linia krótka
Dieta z treningiem dla Par 299zł
250 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program konsultacji Online
linia krótka
Czas trwania: do 60 minut
100 PLN
  • Rozmowa podczas, której przeprowadzony zostaje wywiad zdrowotny i żywieniowy. Oznacza to przyjrzenie się ogólnemu stanu zdrowia, omówienie trybu życia, udział wysiłku fizycznego. Otrzymujesz zalecenia żywieniowe oraz jadłospis na 14 dni.
Kup program
zakladka Program 6 NOWY
linia krótka
Dieta Ketogeniczna
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 7 NOWY
linia krótka
Dieta w Insulinooporności
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 8 Hashimoto
linia krótka
Niedoczynność tarczycy
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 9 CUKRZYCA
linia krótka
Dieta w Cukrzycy
239 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 10 NOWY
linia krótka
Dieta w stanach chorobowych
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 11
linia krótka
Dieta z treningiem 30 dni
100 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 30 dni
Kup program
zakladka Program 12 dla Wegan
linia krótka
Dieta dla Wegan
199 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
GWARANCJA JAKOŚCI - PEŁNA SATYSFAKCJA

Trzymiesięczna kuracja, to skuteczność udowodniona wynikami. Jesteśmy tego pewni, dlatego w przypadku niezadowolenia z otrzymanego programu, zwrócimy Ci wydane przez Ciebie pieniądze.