Artykuły

Żeby zbudować mięśnie, potrzebujesz białka, kalorii i pomysłów, jak je opakować, by posiłki były smaczne oraz urozmaicone.

Posiłek 1 

Jaja, mięso i warzywa

Na gotowanie zarezerwuj dosłownie kilka minut. 

• Jaja 3 szt. rozmiar L
• Wędzony boczek 50g (3 plastry)
• Pomidor ok. 150g

Rozgrzej patelnię bez oleju. Dodaj pokrojony w kosteczkę boczek. Podsmażaj. Po usmażeniu boczku dodaj jaja i usmaż jajecznicę. Podaj z pomidorem (dopraw solą i pieprzem).

Białko: 33 g, węglowodany: 7 g, tłuszcz: 30 g, kcal: 423

Posiłek 2 

Serek wiejski lekki 250g

Jagody 100g (mrożone)

Miód łyżeczka 15g

Rozmrozić jagody w miseczce. Dodać łyżeczkę miodu oraz serek. Wymieszać.

Białko: 28 g, węglowodany: 31 g, tłuszcz: 8 g, kcal: 311

Posiłek 3

Pierś z kurczaka 1 szt. ok. 230g

Ziemniaki 200g

Olej 10g

Ogórek kiszony 3 szt. ok. 150g

Pierś doprawić: curry, słodka oraz ostra papryka, czosnek granulowany, zioła prowansalskie. Rozgrzać patelnię. Dodać olej. Usmażyć pierś. Ziemniaki umyć (nie obierać). Ugotować. Po ugotowaniu doprawić przyprawą do ziemniaków. Całość podawać z ogórkami.

Białko: 54 g, węglowodany: 35 g, tłuszcz: 19 g, kcal: 544

Posiłek 4

Garść mixu sałat

Ser feta półtłusty 100g

Oliwki 8 sztuk

Pół długiego zielonego ogórka

Papryka 1/2 sztuki

Olej/oliwa 1 łyżka

Przyprawy: oregano

Wymieszaj w pojemniku powyższe warzywa. Całość polej mieszanką oliwy i suszonego oregano.

Białko: 15 g, węglowodany: 15 g, tłuszcz: 31 g, kcal: 400

Posiłek 5

Parówki 100% mięsa (dobrej jakości) 3 szt. 150g

Ser żółty 50g (tarty lub samemu zetrzeć na tarce)

Parówki naciąć dość głęboko na całej długości. Do środka nałożyć starty ser żółty i oprószyć ziołami prowansalskimi. Upiec w 180 stopniach do rozpuszczenia sera.

Białko: 36 g, węglowodany: 3 g, tłuszcz: 36 g, kcal: 486

-

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki oraz zdrowia pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.

Wróć