Artykuły

Po pierwsze do diety należy wprowadzić koktajl DIET SHAKE (od www.fitandfoods.pl) zastępujący dwa posiłki. Wspomniany SZEJK ma na celu zapewnienie wartości odżywczej danego posiłku. Są wygodnym sposobem na uzyskanie zdrowego, niskokalorycznego posiłku w ciągu dnia. Koktajle zastępujące posiłek są łatwe w transporcie i wygodne, dodatkowo mogą być alternatywą dla niezdrowej przetworzonej żywności.

DIET SHAKE zastępujący dwa posiłki, a redukcja tkanki tłuszczowej

Zmniejszenie dziennego spożycia kalorii jest kluczem do utraty wagi. Jednak utrzymanie niskokalorycznej diety może być trudne, zwłaszcza jeśli odczujesz głód. Koktajle zastępujące posiłek mogą zapewnić sytość, przy jednoczesnym mniejszym spożyciu kalorii.

Jak to wygląda w praktyce ?

Jeżeli danego dnia spożywasz pięć posiłków, a dwa z nich zamieniasz na DIET SHAKE, obniżasz kaloryczność wszystkich posiłków. Dzieki temu Twój organizm wchodzi w deficyt kaloryczny i zaczynasz tracić tkankę tłuszczową. 

Po drugie modelujące ćwiczenia (wykonuj w obwodzie bez przerwy)

1. Nożyce. Połóż się tyłem na macie, ręce trzymając po bokach. Unieś kilkanaście centymetrów nad podłogę nogi, a następnie zacznij unosić wyżej jedną, obniżając jednocześnie drugą – i odwrotnie. Cały ruch wykonuj w miarę szybko i płynnie. Konytnuuj przez 20 sekund i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

2. Wspinaczka czyli bieg w podporze. Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając trochę szerzej niż na szerokość barków. Upewnij się, że Twoje ciało od kostek po głowę tworzy linię prostą. Napnij mięśnie korpusu i pośladki, aby zapobiec opadaniu bioder. Jak najszybciej przyciągnij prawe kolano do klatki, dostawiając stopę na podłogę. Wróć do startu i powtórz ruch drugą nogą. To jedno powtórzenie. Kontynuuj przez 20 - 30 sekund.

3. Deska. Przyjmij pozycję do pompki, po czym oprzyj się na przedramionach. Dłonie możesz położyć płasko na podłożu albo zwinąć w pięści lub złapać razem. Stopy rozstaw na szerokość barków (opcja łatwiejsza) albo trzymaj razem (trudniejsza). Napnij mięśnie korpusu i pośladki, aby zapobiec opadaniu bioder – Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od kostek po głowę. Zatrzymaj się na 30 sekund i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

4. Burpees (Krokodylki). Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Wypchnij biodra w tył i obniż pozycję do przysiadu podpartego. Wyrzuć nogi w tył, aby przyjąć pozycję do pompki. Zrób pompkę, przyciągnij nogi z powrotem do klatki piersiowej, a następnie wyskocz w górę. Wyląduj i od razu przejdź do kolejnego powtórzenia. Wykonaj 5 powtórzeń. Odpocznij 60 sekund i cały obwód ćwiczeń powtórz jeszcze 3 razy.

Po trzecie dodatkowa aktywność fizyczna

Nie tylko to ile i jak jemy, ale także ile się ruszamy jest kluczem do zdrowia i atletycznej sylwetki. Podstawą jest obecnie aktywność fizyczna. Dla zachowania dobrej kondycji i zdrowia zaleca co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo lub też połączenie obu tych rodzajów aktywności. Codzienna aktywność ma szereg korzyści dla zdrowia m.in. poprawia kondycję, obniża poziom ciśnienia krwi, i pomaga utrzymać cholesterol a także trójglicerydy na prawidłowym poziomie. Pomaga także poprawić samopoczucie, zmniejszyć stres i wyzwolić więcej energii. Łącznie z urozmaiconym, prawidłowo zbilansowanym żywieniem pozwala zapobiegać rozwojowi bardzo niebezpiecznej dla naszego zdrowia nadwagi i otyłości.

Dodaj spacery 40 minutowe 3-4 razy w tygodniu

lub jazdę na rowerze 40 minut 3-4 razy w tygodniu

lub bieganie 20-30 minut 3 razy w tygodniu.

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.