Artykuły

Spompowane mięśnie rosną na dłużej. Pytanie: jak to działa?

Mięśnie puchną, gdy spływa do nich więcej krwi, naczynia krwionośne się rozszerzają, a temperatura rośnie. Ma to bardzo korzystny wpływ na długofalowy wzrost mięśni.

Mechanizm puchnięcia polega na tym, że żyły przestają odprowadzać krew z mięśnia, a tętnice wciąż pompują do niego nową krew. Większa niż zwykle ilość płynu w naczyniach powoduje rozciągnięcie włókien mięśniowych, co organizm uznaje za zagrożenie i zaczyna je wzmacniać. A to powoduje wzrost masy i siły mięśnia.

Wolniej

Pompa najlepiej działa, gdy ćwiczysz wolno. Trzy, cztery sekundy na ruch to optymalne tempo. Spróbuj jednego z poniższych treningów.

• Gigantserie – zrób cztery ćwiczenia na tę samą partię i ogranicz odpoczynek między nimi do minimum.
• Dropsety – po serii z ciężką hantlą złap kilka kilo lżejszą i dopompuj kolejnych kilka lub kilkanaście powtórzeń, aż mięśniom odetnie prąd.
• Negatywy – spowolnienie ruchu podczas fazy ekscentrycznej włączy do pracy więcej włókien mięśniowych i dopompuje im całkiem sporo krwi.

Bez przesady

Pompowanie mięśni na każdym treningu to nie najlepszy pomysł. Z czasem zmęczenie zacznie pożerać. Najlepiej mieszać treningi, zakres ciężarów i liczbę powtórzeń. Różnorodność powoduje zaangażowanie większej ilości mięśni i poprawia koordynację, a to pozwala śrubować wyniki i zmniejsza ryzyko kontuzji. Pompowanie powinno być elementem treningu, a nie jego celem samym w sobie.

Superserie

Najlepszym sposobem na wprowadzenie pompy w reżim treningowy jest dołożenie na koniec każdego treningu siłowego 10 minut z dużymi ciężarami. Dobrym pomysłem będzie poświęcenie tych dziesięciu minut na superserie. Łączysz dwa ćwiczenia na przeciwstawne partie mięśni i wykonujesz po jednej serii każdego z nich, odpoczywając dopiero po drugim z pary. I powtarzasz to kilkakrotnie. Pamiętaj tylko, żeby wcześniej kupić sobie koszulkę bez rękawów, bo mogą popękać.

SUPLEMENTY vs POMPA MIĘŚNIOWA 

Suplementy to w głównej mierze PLACEBO. Bez odpowiedniego treningu i poprawnie wykonywanych ćwiczeń oraz dopasowanej, indywidualnej diety, nie osiągniesz efektu pompy mięśniowej. 

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki oraz zdrowia pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.