Artykuły

1. "Boli? Ma boleć! To łzy Twojego potu, słabość opuszcza mięśnie". - MIT.

Zakwasy, czyli ból spowodowany spadkiem pH w mięśniach, pojawia się w momencie ich pracy i znika zaraz po zakończeniu wysiłku. Ten ból może być jednak mylony i współistnieć z podobnymi odczuciami dotyczącymi uszkodzeń innych struktur. Trening to bodziec, rośniemy w trakcie odpoczynku.

2. Maszyny są dla cieniasów. MIT.

Większość maszyn izoluje grupy mięśniowe. Jak sugeruje nazwa, »izolacja« to brak współdziałania mięśni. Przy takim treningu siła mięśni nie sumuje się, gdy mają one pracować razem, bo nie są gotowe na taki rodzaj wysiłku. Jest to szczególnie istotne przy treningu funkcjonalnym, który ma za zadanie przygotować mięśnie do konkretnego rodzaju czynności ruchowej czy dyscypliny sportu. Wyizolowana praca na maszynach jest jednak korzystna, np. gdy chcemy odciążyć kontuzjowane grupy mięśni czy staw

3. Bieganie spali mięśnie - MIT.

Spokojnie, sprint do autobusu nie wyrządzi krzywdy Twoim bicepsom. O wpływie treningu kardio na anabolizm lub katabolizm decyduje jego rodzaj. Jeśli np. w bieganiu dodamy podbiegi i zbiegi, efekt rozwoju mięśni będzie większy. Ponadto, jeśli nie dopuścimy do niedoboru białka czy aminokwasów w mięśniach, spożywając ich odpowiednie ilości po treningu i przed nim, katabolizm nam niestraszny.

4.  BMI to kicha - PRAWDA.

Ten wskaźnik ma duże ograniczenia w interpretacji, nadaje się tylko do oceny względnej masy ciała. BMI nie mówi nic o składzie ciała, bo nie do tego został stworzony. Sportowcy są klasyfikowani jako otyli, gdy w istocie mają prawie same mięśnie.

5. Trening na czczo wypala tłuszcz - MIT.

Nie istnieją dowody na to, że trening na czczo pozwala spalić więcej tłuszczu niż klasyczna przebieżka po śniadaniu. Ostatnie badania nad termodynamiką wykazały, że kluczową kwestią jest całkowity wydatek energetyczny podczas ćwiczeń. Innymi słowy: ciężka praca po dobrej jajecznicy bije głodówkę na głowę.

6. Przysiad do samej ziemi - MIT.

Z biomechanicznego punktu widzenia przysiad powinien być wykonywany w pełnym zakresie ruchu. W rzeczywistości jednak głębokość determinują struktura budowy kości biodrowej, elastyczność mięśni i ścięgien, a także mobilności stawu skokowego.

7. Owoce? Wskazane - PRAWDA.

Owoce zawierają fruktozę i glukozę, a więc cukry proste. Jasne, dostarczają też witamin i minerałów, ale w kontekście budowania wysokiej jakości masy mięśniowej i unikania skoków poziomu cukru we krwi lepiej wybrać węglowodany złożone. Trenujesz ciężko kilka razy w tygodniu? Korzystaj śmiało z pysznych truskawek, póki są. Ale nie zapominaj o ryżu, kaszy i batatach.