Artykuły

Rozgrzewka przed treningiem to punkt, o którym niestety bardzo często zapominamy. Tymczasem jej celem jest nie tylko rozgrzanie mięśni i stawów, ale także uniknięcie potencjalnych kontuzji. Podpowiadamy, jak poprawnie wykonać rozgrzewkę oraz wyjaśniamy, jakie dokładnie są jej funkcje. 

Dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest ważna?

Wszyscy profesjonalni sportowcy przed każdym treningiem, czy zawodami wykonują dopasowane do ich aktywności ćwiczenia rozgrzewające. Niestety, wiele osób, które sportem zajmują się zawodowo, przystępuje do ćwiczeń bez jakiegokolwiek rozgrzania. To bardzo poważny błąd. Dlaczego?

Rozgrzewka to absolutna podstawa bezpiecznego i skutecznego ćwiczenia. Stopniowe przygotowanie mięśni do pracy podnosi ich temperaturę, a tym samym zwiększa elastyczność i odporność nadwyrężenia. 

Rozgrzewka wpływa na przyspieszenie pracy układu oddechowego, prowadzi do szybszego przekazywania impulsów nerwowych. Poprawia także transport tlenu, co z kolei prowadzi do uniknięcia nieprzyjemnych zakwasów. Nie da się także nie wspomnieć o tym, że dobra rozgrzewka przed treningiem zwiększa jego efektywność. 

Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka?

O tym jak powinna wyglądać rozgrzewka przed treningiem, decyduje to, w jakiej jesteśmy ogólnej kondycji oraz do jakiego rodzaju ćwiczeń chcemy się przygotować. 

Przykładowe ćwiczenia, które może obejmować rozgrzewka to na przykład:

• naprzemienne wymachy rąk w górę i w dół
• krążenie tułowia
• skrętoskłony
• bieg w miejscu
• wymachy nóg
• naprzemienne opuszczanie rąk do ziemi
• bieg tyłem
• bieg skrzyżny
• krążenie ramion
• krążenie głowy
• krążenie kostek
• wykroki

Rozgrzewka — trening dla początkujących

Osoby, które dopiero zaczynają przygodę z regularną aktywnością fizyczną, również powinny bardzo poważnie podejść do kwestii rozgrzewki. Bardzo powszechnie zalecaną formą ćwiczeń rozgrzewających dla początkujących jest rozgrzewka dynamiczna. Jest to nic innego, jak tylko zestaw ćwiczeń rozciągających, które wykonywane są w ruchu. 

Dynamiczny stretching doskonale rozgrzewa mięśnie i stawy, przygotowując je do wysiłku fizycznego. Najlepiej wykonywać go przed ćwiczeniami lekkoatletycznymi, ale także przed bieganiem, czy pływaniem. Do rozgrzewki nie są potrzebne żadne akcesoria, jednak można urozmaicić ją, wybierając na przykład hantle do ćwiczeń. 

Rozciąganie dynamiczne to doskonała rozgrzewka dla początkujących. Przykładowe ćwiczenia z tego zakresu to na przykład:

• krążenie szyi
• krążenie nadgarstków
• przysiady 
• dynamiczne skłony
• skręty tułowia
• wymachy ramion
• wymachy nóg
• trucht z wymachami rąk
• bieganie w miejscu

Rozgrzewkę wykonujemy bezpośrednio przed treningiem.

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić! 

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w trzech opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała, Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu lub Dieta z  treningiem na siłowni.