Artykuły

Trening siłowy w spalaniu tłuszczu

Choć często kojarzony głównie z budowaniem masy mięśniowej, trening siłowy jest również niezwykle efektywny w procesie spalania tłuszczu. Siła, jaką budujesz, przekłada się na zwiększony metabolizm bazowy, co oznacza, że spalasz więcej kalorii nawet w stanie spoczynku.

Jak połączyć trening siłowy z cardio

Idealnym rozwiązaniem jest zakończenie treningu siłowego krótką, ale intensywną sesją cardio. Może to być 10-minutowy trening HIIT lub szybki bieg. Taka kombinacja zapewnia maksymalne korzyści zarówno dla budowy mięśni, jak i spalania tłuszczu.

Znaczenie aerobów w spalaniu tłuszczu

Aeroby, czyli trening cardio, to nieodłączny element programu skutecznego spalania tłuszczu. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, pomagają w efektywnym spalaniu kalorii i poprawie wydolności sercowo-naczyniowej.

Skuteczny trening na spalanie tłuszczu - serie łączone. 

Ćwiczenie nr 1 Wyciskanie "złączonych" hantli chwytem młotkowym

Wykonaj 15 powtórzeń i przejdź bez przerwy do Ćwiczenia nr 2.

Ćwiczenie nr 2 Rozpiętki z hantlami

Wykonaj 12 powtórzeń i odpocznij 80 sekund. Łącznie 3 serie. Po wykonaniu wszystkich serii przejdź do Ćwiczeń 3 i 4.

Ćwiczenie nr 3 Uginanie ramion z krzywą sztangą stojąc

Wykonaj 15 powtórzeń i przejdź bez przerwy do Ćwiczenia nr 4. 

Ćwiczenie nr 4 Uginanie ramion z hantlami chwytem młtkowym (siedząc lub stojąc)

Wykonaj 12 powtórzeń i odpocznij 80 sekund. Łącznie 3 serie. Po wykonaniu wszystkich serii przejdź do Ćwiczeń 5 i 6.

Ćwiczenie nr 5 Prostowanie ramion na wyciągu górnym

Wykonaj 15 powtórzeń i przejdź bez przerwy do Ćwiczenia nr 6. 

Ćwiczenie nr 6 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlami

12 powtórzeń i odpocznij 80 sekund. Łącznie 3 serie. Po wykonaniu wszystkich serii przejdź do Ćwiczeń 7 i 8.

Ćwiczenie nr 7 "Arnoldki" Wyciskanie hantli ze skrętem

Wykonaj 15 powtórzeń i przejdź bez przerwy do Ćwiczenia nr 8. 

Ćwiczenie nr 8 Unoszenie "talerza" do przodu

12 powtórzeń i odpocznij 80 sekund. Łącznie 3 serie. Po wykonaniu wszystkich serii przejdź do Ćwiczeń 9 i 10.

Ćwiczenie nr 9 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do tułowia

Wykonaj 15 powtórzeń i przejdź bez przerwy do ćwiczenia nr 10. 

Ćwiczenie nr 10 Podciąganie podchwytem w podporze

12 powtórzeń i odpocznij 80 sekund. Łącznie 3 serie. Po wykonaniu wszystkich serii przejdź do Ćwiczeń 11 i 12.

Ćwiczenie nr 11 Prostowanie nóg na maszynie 

Wykonaj 15 powtórzeń i przejdź bez przerwy do ćwiczenia nr 12. 

Ćwiczenie nr 12 Przysiad z hantlą

12 powtórzeń i odpocznij 80 sekund. Łącznie 3 serie. Po wykonaniu wszystkich serii przejdź do Ćwiczenia 13. 

Ćwiczenie nr 13 Unoszenie nóg w zwisie

Wykonaj 10 serii po 10 powtórzeń. Przerwy między seriami 20 sekund.

-

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki oraz zdrowia pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.

Wróć