Artykuły

15 - 06 - 2022
SUPER SERIE - SPOSÓB NA BUDOWANIE MIĘŚNI I SPALANIE TŁUSZCZU

SUPER SERIE – sposób na budowanie mięśni i spalanie tłuszczu w tym samym czasie.

Ćwiczenie 1

Połóż się tyłem na podłodze, hantle trzymając w ugiętych w łokciach rękach, przedramiona na podłodze. Wyciśnij hantle, prostując ręce w łokciach. Powoli wróć do pozycji startowej. Wykonaj 12-15 powtórzeń i bez przerwy przejdź do kolejnego Ćwiczenia nr 2:

 

Przyjmij pozycję do pompki, dłonie układając dokładnie pod barkami. Stopy trzymaj razem. Ściągnij łopatki. Napnij mięśnie korpusu i pośladki, aby zapobiec opadaniu bioder - Twoje ciało od kostek po głowę powinno tworzyć linię prostą. Prowadząc łokcie blisko korpusu, zacznij opuszczać klatkę, zginając ręce w łokciach. Ruch zatrzymaj, gdy Twoja klatka znajdzie się tuż nad podłożem. Dynamicznym ruchem wyprostuj ręce, aby wrócić do pozycji startowej. Wykonaj 8-12 powtórzeń. Odpocznij 20 sekund i przejdź do Ćwiczenia nr 3:

Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Palce skieruj delikatnie na zewnątrz. Hantle trzymaj chwytem neutralnym (jak młotki) po bokach. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda znajdą się co najmniej w pozycji równoległej do podłoża. Wróć do startu. Wykonaj 12 - 15 powtórzeń i bez przerwy przejdź do Ćwiczenia nr 4:

Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość bioder. Zrób wykrok prawą nogą, aż udo znajdzie się w pozycji równoległej do podłoża. Staraj się zatrzymać kolano drugiej nogi tuż nad podłożem (nie wracaj do pozycji startowej), tylko od razu przejdź do wykroku drugą nogą. To jedno powtórzenie. Wykonaj ich 10 -12. Odpocznij 20 sekund i przejdź do Ćwiczenia nr 5:

Stań prosto z hantlami w obu dłoniach. Tułów pochyl równolegle do podłogi, ręce z hantlami złapanymi chwytem młotkowym trzymaj blisko ciała, tak aby triceps również był równolegle do ławki. Utrzymując tę pozycję równocześnie wyprostuj przedramiona siłą tricepsów. Wyprostowaną za sobą rękę utrzymaj w tej pozycji przez sekundę, po czym ugnij łokieć i opuść ciężar. Wykonaj 12 - 15 powtórzeń i bez przerwy przejdź do Ćwiczenia nr 6:

To wariant pośredni między klasyczną pompką a wersją diamentową. Przyjmij pozycję, dłonie rozstawiając węziej niż na szerokość barków. Stopy trzymaj możliwie blisko siebie (najlepiej razem). Zginając łokcie, obniż maksymalnie pozycję, a następnie dynamicznym ruchem wróć do pozycji startowej. Wykonaj 8 - 10 powtórzeń. Odpocznij 20 sekund i przejdź do Ćwiczenia nr 7:

Stań prosto, hantle trzymając przed sobą w prostych rękach na wysokości ud. Wypchnij biodra w tył i nie zginając kolan, przesuń hantle po nogach jak najniżej. Wróć do pozycji startowej. Wykonaj 10 - 12 powtórzeń i bez przerwy przejdź do Ćwiczenia nr 8: 

Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Wypchnij biodra w tył i obniż pozycję do przysiadu podpartego. Wyrzuć nogi w tył, aby przyjąć pozycję do pompki. Zrób pompkę, przyciągnij nogi z powrotem do klatki piersiowej, a następnie wyskocz w górę. Wyląduj i od razu przejdź do kolejnego powtórzenia. Wykonaj 5-8 powtórzeń. Odpocznij 30 - 60 sekund.

Wykonaj 4 takie obwody.

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.

Wróć
Zapraszamy Cię do współpracy
Wybierz 3-miesięczny program
Dopasuj program do swoich potrzeb
zakladka Program 1
linia krótka
Dieta z treningiem
189 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 2
linia krótka
Dieta
159 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 3
linia krótka
Trening
129 PLN
  • ustalenie celu
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 4
linia krótka
Dieta z treningiem dla Par
299 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program konsultacji Online
linia krótka
Czas trwania: 60 minut
100 PLN
  • Rozmowa podczas której przeprowadzony zostaje szczegółowy wywiad zdrowotny i żywieniowy. W praktyce oznacza to przyjrzenie się ogólnemu stanu zdrowia, omówienie trybu życia, udział wysiłku fizycznego oraz ocenę nawyków żywieniowych.
Kup program
zakladka Program 6 NOWY
linia krótka
Dieta Ketogeniczna
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 7 NOWY
linia krótka
Dieta w Insulinooporności
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 8 NOWY
linia krótka
Dieta w Hashimoto
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 9 NOWY
linia krótka
Niedoczynność tarczycy
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 10 NOWY
linia krótka
Dieta w stanach chorobowych
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
GWARANCJA JAKOŚCI - PEŁNA SATYSFAKCJA

Trzymiesięczna kuracja, to skuteczność udowodniona wynikami. Jesteśmy tego pewni, dlatego w przypadku niezadowolenia z otrzymanego programu, zwrócimy Ci wydane przez Ciebie pieniądze.