Artykuły

Aby spalić zbędny tłuszcz i zbudować mięśnie, nie wystarczy regularnie trenować. Musisz spalić również tłuszcz poprzez redukcję zbędnych kalorii.

Poniżej widzisz 4 ćwiczenia, które będziesz wykonywać podczas tego treningu.

Trening polega na tym aby każde z ćwiczeń wykonywać obwodem.

Zaczynasz od Ćwiczenia nr 1 - przyciągasz kolana do klatki przez 1 minutę non stop z krótkimi 5 sekundowymi przerwami. Po 1 minucie przerwa 20 sekund i przechodzisz do:

Ćwiczenia nr 2 - spięcia brzucha z kolanami w górze przez 30 sekund. Następnie przerwa 20 sekund.

Ćwiczenie nr 3 - Połóż się tyłem na macie, tak aby nogi znajdowały się poza nią. Dłonie możesz ułożyć pod pośladkami albo tuż obok. Zacznij od trzymania nóg prostych w kolanach w pozycji równoległej do podłoża. Nie zginając kolan, unieś nogi, kierując stopy do sufitu. Zatrzymaj się, gdy nogi będą pionowo. Wróć do startu. Wykonaj 10 powtórzeń i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 4 - Deska z nogą w górze - 20 sekund jedna noga, 20 sekund druga noga. Po zakończeniu odpocznij 30 sekund i powtórz cały obwód jeszcze jeden raz.

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki oraz zdrowia pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.