Artykuły

Trening obwodowy.

Wykonujesz 3 ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy. Następnie odpoczywasz 30 sekund i przechodzisz do kolejnego obwodu. Ćwicz tak przez 7 minut.

Ćwiczenie nr 1 

Złap drążek nachwytem na szerokość barków. Ustabilizuj sylwetkę. Unieś proste nogi, aż znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Powoli wróć do startu. Wykonaj 10 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 2

Oprzyj sztangę na górze pleców, trzymając ją szerokim nachwytem. Usiądź na brzegu ławki. Ściągnij łopatki i jeszcze raz upewnij się, że masz proste plecy, a klatkę wypiętą w przód. Zrób skręt tułowia najpierw w prawo, a następnie w lewo, aby zaliczyć pojedyncze powtórzenie. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 3 

Usiądź na ławce płaskiej. Odchyl się do tyłu, złap za sobą brzegi oparcia. Nogi (poza ławką) wyprostuj przed siebie, aby były równoległe do podłoża. Ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Wróć do pozycji startowej. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.