Artykuły

Barki to z jednej strony ta grupa mięśniowa, która pomaga szybko uzyskać efekt lepszej sylwetki, zapewniając lepsze proporcje (ramiona i plecy wyglądają na większe, brzuch na mniejszy) i wspomaga większość ćwiczeń, wpływając na ich lepsze wyniki (czy na siłowni czy w sporcie). Z drugiej strony, barki to też grupa mięśniowa, która jest jedną z najłatwiejszych do…wyeksponowania – ze względu na to, że barki to jedno z ostatnich miejsc na ciele, w którym odkładana jest tkanka tłuszczowa. 

PAMIĘTAJ, ŻE W CAŁYM CYKLU MODELOWANIA SYLWETKI NAJWAŻNIEJSZA JEST ODPOWIEDNIO DOBRANA DIETA.

Ćwiczenie 1 Wyciskanie chwytem neutralnym

Usiądź na ławce, hantle trzymając bezpośrednio nad barkami chwytem neutralnym. Wyciśnij ciężar nad głowę, prostując ręce w łokciach. Wróć do pozycji startowej.

Ćwiczenie 2 Unoszenie ramienia przy wyciągu

Zamocuj pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego. Złap go lewą ręką, a prawą złap się do wyciągu. Odchyl się jak na zdjęciu i z tej pozycji zacznij unosić i opuszczać trzymającą uchwyt rękę. W połowie serii zamień strony.

Ćwiczenie 3 Wyciskanie sztangi stojąc

Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Sztangę trzymaj nachwytem bezpośrednio nad barkami. Wyciśnij sztangę nad głowę, pilnując, aby w końcowej fazie ruchu znalazła się w jednej w płaszczyźnie z kręgosłupem. Wróć do pozycji startowej. Ruch do góry wykonuj szybko, w dół schodź trochę wolniej (2 -3 sekundy).

Ćwiczenie 4 Unoszenie talerza w przód

Stań prosto w lekkim rozkru, trzymając oburącz spory talerz od sztangi. Unieś go aż na wysokość oczu. Opuść do pozycji startowej. Przez cały czas trzymaj proste ręce i mocno ściągnięte łopatki.

Ćwiczenie 5 Motyl na wyciągu

Ustaw wyciągi na wysokości barków. Zamocuj do nich pojedyncze uchwyty. Stań na środku bramy, bokami do wyciągów. Złap lewy uchwyt prawą ręką, a prawy lewą. Skrzyżuj ręce przed sobą, a następnie przeciągnij uchwyty szeroko na boki – ściągnij mocno łopatki. Wróć do startu.

Chcesz poprawić efekty swoich treningów ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.