Artykuły

Mocne barki to także mniejsze ryzyko kontuzji i lepsze osiągi w każdym sporcie.

Wykonuj ten trening raz w tygodniu. Do kolejnego ćwiczenia przechodź dopiero po zaliczeniu wszystkich serii poprzedniego. Odpoczywaj 60 sekund między seriami i 90 sekund między kolejnymi ćwiczeniami.

1. Arnoldki

4 x 10 powtórzeń

Usiądź na ławce, dociśnij plecy do oparcia. Hantle trzymaj podchwytem przed barkami. Wyciśnij je nad głowę, po drodze rotując chwyt do nachwytu. Tą samą drogą wróć do pozycji startowej. To jedno powtórzenie. Wykonuj cały ruch płynnie, bez zbędnych pauz.

2. Podciąganie hantli stojąc.

4 x 15 powtórzeń

Stań prosto, hantle trzymając nachwytem w prostych rękach na wysokości ud. Prowadząc szeroko łokcie, podciągnij hantle aż pod brodę. Powoli wróć do pozycji startowej.

3. Unoszenie ramienia przy wyciągu.

4 x 12 powtórzeń

Zamocuj pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego. Złap go lewą ręką, a prawą złap się do wyciągu. Odchyl się jak na filmie i z tej pozycji zacznij unosić i opuszczać trzymającą uchwyt rękę. W połowie serii zamień strony.

4. Unoszenie talerza w przód.

4 x 15 powtórzeń

Stań prosto, talerz od sztangi trzymając oburącz przed sobą na wysokości ud. Unieś talerz obszernym ruchem, aż znajdzie się nad Twoją głową. Zatrzymaj na ułamek sekundy ruch, zanim wrócisz do pozycji startowej.

5. Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc.

4 x 10 powtórzeń

Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Hantle trzymaj bezpośrednio nad barkami nachwytem. Wyciśnij lewą hantlę nad głowę, prostując rękę w łokciu. Opuść ją do pozycji startowej. Wyciśnij drugą hantlę, wróć do startu. To jedno powtórzenie.

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki oraz zdrowia pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.