Artykuły

Czym jest trening cardio?

Jest to ni mniej, ni więcej bijąca rekordy popularności aktywność fizyczna o umiarkowanym natężeniu, której celem jest podniesienie tempa spalania tłuszczu, poprawienia formy układu sercowo-naczyniowego czy ogólnej kondycji organizmu, także tlenowej.

Trening cardio, zwany też aerobowym, to po prostu ćwiczenia wytrzymałościowe mające poprawić wydolność serca i płuc, przepustowość naczyń krwionośnych, a także, to często można potraktować za kwestię kluczową, przyspieszyć proces odchudzania.

Jeżeli nie masz ochoty na trening wytrzymałościowy obwodowy to równie dobrym rozwiązaniem będzie: bieganie 30-40 minut lub szybki marsz bez zatrzymywania się 60 minut

TRENING OBWODOWY 

Zacznij od 30 sekundowego marszu w miejscu. Następnie przejdź do: Ćwiczenia nr 1 

Przeskoki - Stań prosto, ręce krzyżując na piersi. Lewą nogę ustaw z przodu. Obniż pozycję do wykroku, a następnie wybij się mocno do góry, aby w powietrzu zamienić nogi i wylądować w półwykroku drugą nogą. Zejdź od razu w dół i znów wyskocz. Dwa przeskoki to jedno powtórzenie. Wykonaj 5-10 powtórzeń, starając się w żadnym momencie nie pochlać do przodu. Bez przerwy przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 2

Spięcia z kolanami w górze – ręce na piersi. Przyjmij pozycję na macie, ręce krzyżując na piersi. Nogi ugnij w kolanach i biodrach – unieś je, aż podudzia znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Utrzymując nogi w miejscu, unoś i opuszczaj głowę i górę ciała – ruch inicjuj zawsze mięśniami brzucha. Wykonaj 10-15 powtórzeń i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 3 

Bieg w podporze. Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając trochę szerzej niż na szerokość barków. Upewnij się, że Twoje ciało od kostek po głowę tworzy linię prostą. Napnij mięśnie korpusu i pośladki, aby zapobiec opadaniu bioder. Jak najszybciej przyciągnij prawe kolano do klatki, dostawiając stopę na podłogę. Wróć do startu i powtórz ruch drugą nogą. To jedno powtórzenie. Wykonaj 20 i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 4 

Walka z cieniem 20 - 30 sekund. Przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 5

Pompka z dłońmi na podwyższeniu. Treningową ławkę możesz spokojnie zastąpić biurkiem, parapetem czy łóżkiem. Przyjmij pozycję, ręce opierając na podwyższeniu i dłonie rozstawiając na szerokość barków. Zginając łokcie, obniż maksymalnie pozycję, po czym wróć do pozycji startowej. Wykonaj 10-20 powtórzeń. Odpocznij 30-60 sekund (podczas odpoczynku możesz maszerować w miejscu - dla zaawansowanych) i przejdź do kolejnego obwodu. Wykonaj łącznie 5 obwodów.

Chcesz poprawić efekty swoich treningów ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.