Trening Cardio Dom

Masz mało czasu i żadnego sprzętu, a chcesz poprawić formę. Sytuacja wcale nie jest beznadziejna. Z pomocą przychodzi trening Cardio, który zrobisz w domu nie posiadajac żadnego sprzętu. Możesz w znaczący sposób poprawić swoją kondycję. Wypróbuj poniższy trening.

Zaczynamy

Ćwiczenie nr 1

Przyjmij pozycję jak do klasycznej pompki, a następnie unieś za siebie prawą nogę. Zrób pompkę. W połowie serii zamień nogi. Wykonaj 10 – 20 powtórzeń (w zależności od zaawansowania) i przejdź bez przerwy do ćwiczenia nr 2

Ćwiczenie nr 2

Połóż się tyłem na macie, nogi ugnij w kolanach i biodrach, stopy ułóż płasko na podłożu. Ręce wyprostuj za głową, dłonie razem. Inicjując ruch mięśniami brzucha, jak najwyżej oderwij tułów od maty mocno napinając brzuch. Wróć do startu. To jedno powtórzenie. Wykonaj 10 – 20 powtórzeń i przejdź bez przerwy do ćwiczenia nr 3

Ćwiczenie nr 3

Przyjmij pozycję do pompki, ręce i nogi rozstawiając na szerokość barków. Unieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę, aż będą równoległe do podłoża. Wróć do startu. Powtórz, tym razem unosząc lewą rękę i prawą nogę. To jedno powtórzenie. Wykonaj 8 – 10 powtórzeń i przejdź bez przerwy do ćwiczenia nr 4

Ćwiczenie nr 4

Stań prosto, ręce krzyżując na piersi. Lewą nogę ustaw z przodu. Obniż pozycję do wykroku, a następnie wybij się mocno do góry, aby w powietrzu zamienić nogi i wylądować w wykroku drugą nogą. Zejdź od razu w dół i znów wyskocz. Dwa przeskoki to jedno powtórzenie. Wykonaj 8 – 10 powtórzeń i odpocznij 30 – 60 sekund. Powtórz obwód 5 razy

Zobacz Efekty Programu Projekt Sześciopak

TYLKO DO KOŃCA TYGODNIA: 30 % RABATU NA WSZYSTKIE PROGRAMY. KOD RABATOWY: Jesień

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w dwóch opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała lub Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu.