Artykuły

Trening powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno częstotliwość treningów, jak i ich różnorodność (aeroby, ćwiczenia siłowe, interwały). Poza planem treningowym należy zadbać o właściwą dietę, która pokryje zapotrzebowanie energetyczne pracujących mięśni.

Poznaj ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej i wypróbuj nasz plan treningowy.

Poniższe ćwiczenia wykonaj w jednym obwodzie, zaczynając od 1, a kończąc na 6 - dopiero wtedy robisz przerwę 60-120 sekund i przechodzisz do kolejnego obwodu. Jeśli nie dajesz rady robić 6 ćwiczeń bez przerwy to możesz robić krótkie przerwy 5-10 sekund pomiędzy ćwiczeniami. Ćwicz przez 15-20 minut.

Ćwiczenie nr 1 

Stań prosto, ręce krzyżując na piersi. Lewą nogę ustaw z przodu. Obniż pozycję do wykroku, a następnie wybij się mocno do góry, aby w powietrzu zamienić nogi i wylądować w półwykroku drugą nogą. Zejdź od razu w dół i znów wyskocz. Dwa przeskoki to jedno powtórzenie. Kontynuuj 5-10 powtórzeń (w zależności od Twojego zaawansowania).

Ćwiczenie nr 2

Połóż się tyłem na macie. Nogi ugnij w kolanach i biodrach, stopy ułóż płasko na podłożu. Ręce trzymaj po bokach. Unieś biodra, napinając mocno pośladki, aż Twoje ciało od barków po kolana utworzy linię prostą. Wróć do pozycji startowej. Kontynuuj 5 - 10 powtórzeń (w zależności od zaawansowania).

Ćwiczenie nr 3 

Skrzyżuj ręce na piersi, dłonie układając na barkach i stań prosto w lekkim rozkroku. Palce stóp możesz skierować delikatnie na zewnątrz. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda znajdą się w pozycji co najmniej równoległej do podłoża. Wstań, aby wrócić do pozycji startowej. Przez cały czas patrz przed siebie, a nie pod nogi. Kontynuuj 10 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 4 

Stań prosto w lekkim rozkroku. Błyskawicznie zejdź do przysiadu podpartego i wyrzuć nogi w tył, aby przyjąć pozycję do pompki. Przyciągnij z powrotem kolana do klatki i wyskocz do góry. Wyląduj i od razu powtórz. Kontynuuj 5 - 10 powtórzeń (w zależności od zaawansowania).

Ćwiczenie nr 5 

Stań w pozycji bokserskiej (słabsza noga z przodu), pięści unosząc do gardy. Obniż delikatnie pozycję, uginając mocniej nogi w kolanach. Zadaj cios prosty lewą ręką, wróć do gardy, uderz prawą. W następnej serii ciosów uderz dwa lewe proste, dodaj prawy prosty i zakończ lewym sierpem. Możesz też bić ciosy na korpus, chodzić po małej przestrzeni jak po ringu, naśladować kombinacje ulubionych bokserów. Nie przerywaj, aż upłynie 20 sekund.

Ćwiczenie nr 6

Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając na szerokość barków. Stopy ustaw szerzej niż zwykle (szerokość bioder będzie OK). Dynamicznym ruchem doskocz stopami do dłoni. Wróć do startu. Kontynuuj 5 - 10 powtórzeń (w zależnosci od zaawansowania).

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić! 

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w dwóch opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała lub Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu.