Artykuły

Przygotuj się na wytrzymałościowy trening, który rozkręci Twój metabolizm na maksa. Zaciśnij zęby, wylewaj litry potu i patrz, jak z dnia na dzień Twój niechciany tłuszcz zmienia się w duże, mocne mięśnie. Zero wymówek, sto procent zaangażowania. Zaczynamy!

Trening obwodowy (interwał). Wszystkie ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim bez przerwy. Po wykonaniu pełnego obwódu ćwiczeń robisz przerwę 2 minuty. Łącznie zrób 4 rundy.

Ćwiczenie nr 1 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej  

• Jeżeli masz lekkie hantle zrób 25 powtórzeń (ciężkimi 15 powtórzeń)

Bez przerwy przechodzisz do Ćwiczenia nr 2 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej

• Jeżeli masz lekkie hantle zrób 25 powtórzeń (ciężkimi 15 powtórzeń)

Do kolejnego ćwiczenia również przechodzisz bez przerwy.

Pompki tricepsowe

• Wykonaj 15 - 20 powtórzeń

Ćwiczenie nr 4 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

• Jeżeli masz lekkie hantle zrób 25 powtórzeń (ciężkimi 15 powtórzeń)

​

Ćwiczenie nr 5 Uginanie przedramion stojąc

• Jeżeli masz lekkie hantle zrób 25 powtórzeń (ciężkimi 15 powtórzeń)

​

Ćwiczenie nr 6 Wyciskanie hantli stojąc

• Jeżeli masz lekkie hantle zrób 25 powtórzeń (ciężkimi 15 powtórzeń)

​

Ćwiczenie nr 7 Podciąganie hantli stojąc

• Jeżeli masz lekkie hantle zrób 25 powtórzeń (ciężkimi 15 powtórzeń)

​

Ćwiczenie nr 8 Przysiad z hantlą w wersji goblet

• Wykonaj 20 - 25 powtórzeń (ciężkimi 15 powtórzeń)

​

Odpocznij 2 minuty i przejdź do kolejnej rundy ćwiczeń. 

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki oraz zdrowia pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.