Artykuły

12 - 08 - 2022
TRENING FBW NA SIERPNIOWY TYDZIEŃ

Serie łączone to doskonała metoda treningowa, która pozwala przełamać, m.in. stagnację treningową. Niezależnie czy jest to trening na masę, czy rzeźbę – rozwiązaniem na zaskoczenie mięśni nowym bodźcem są właśnie serie łączone. 

Poniżej przedstawiam zmodyfikowany trening FBW.

Ćwiczenie 1 Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem

Wykonaj maksymalną ilość powtórzeń i bez przerwy przejdź do kolejnego ćwiczenia:

Wykonaj 10-15 powtórzeń. Odpocznij 60 sekund. Razem 4 serie. Po czym przechodzisz do:

Ćwiczenie 2 Wyciskanie złączonych hantli

Wykonaj 15 powtórzeń i bez przerwy przejdź do kolejnego ćwiczenia:

Wykonaj maksymalną ilość powtórzeń. Odpocznij 60 sekund. Razem 4 serie. Po czym przechodzisz do:

Ćwiczenie 3 Unoszenie nóg w zwisie

Wykonaj maksymalną ilość powtórzeń. Odpocznij 30 sekund. Razem 4 serie. Po czym przechodzisz do:

Ćwiczenie 4 Pompki tricepsowe

Wykonaj maksymalną ilość powtórzeń i bez przerwy przejdź do kolejnego ćwiczenia:

Wykonaj 20 powtórzeń. Odpocznij 60 sekund. Razem 4 serie. Po czym przechodzisz do:

Ćwiczenie 5 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem podwójnym

Wykonaj 20 powtórzeń. Odpocznij 60 sekund. Razem 4 serie. Po czym przechodzisz do:

Ćwiczenie 6 Spacer wykroczny ze sztangą

Wykonaj po 10 powtórzeń na nogę. Odpocznij 60 sekund. 4 serie.

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.

Wróć
Zapraszamy Cię do współpracy
Wybierz 3-miesięczny program
Dopasuj program do swoich potrzeb
zakladka Program 1
linia krótka
Dieta z treningiem
189 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 2
linia krótka
Dieta
169 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 3
linia krótka
Trening
150 PLN
  • ustalenie celu
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 4
linia krótka
Dieta z treningiem dla Par
299 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program konsultacji Online
linia krótka
Czas trwania: 60 minut
100 PLN
  • Rozmowa podczas której przeprowadzony zostaje szczegółowy wywiad zdrowotny i żywieniowy. W praktyce oznacza to przyjrzenie się ogólnemu stanu zdrowia, omówienie trybu życia, udział wysiłku fizycznego oraz ocenę nawyków żywieniowych.
Kup program
zakladka Program 6 NOWY
linia krótka
Dieta Ketogeniczna
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 7 NOWY
linia krótka
Dieta w Insulinooporności
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 8 Hashimoto
linia krótka
Niedoczynność tarczycy
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 9 NOWY
linia krótka
DIETA WEGAN
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 10 NOWY
linia krótka
Dieta w stanach chorobowych
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 11 Dla Dzieci
linia krótka
Dla Dzieci od 7 lat
129 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 30 dni
Kup program
GWARANCJA JAKOŚCI - PEŁNA SATYSFAKCJA

Trzymiesięczna kuracja, to skuteczność udowodniona wynikami. Jesteśmy tego pewni, dlatego w przypadku niezadowolenia z otrzymanego programu, zwrócimy Ci wydane przez Ciebie pieniądze.