Artykuły

Serie łączone to doskonała metoda treningowa, która pozwala przełamać, m.in. stagnację treningową. Niezależnie czy jest to trening na masę, czy rzeźbę – rozwiązaniem na zaskoczenie mięśni nowym bodźcem są właśnie serie łączone. 

Poniżej przedstawiam zmodyfikowany trening FBW.

Ćwiczenia nr 1 Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (jeżeli nie dajesz rady zamień to ćwiczenie na: Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem)

Wykonaj 10-12 powtórzeń i bez przerwy przejdź do kolejnego ćwiczenia: Podciąganie podchwytem w podporze

Zrób 10-15 powtórzeń. Wykonaj te dwa ćwiczenia w 4 seriach łączonych odpoczywając między seriami 90 sekund. Po czym przechodzisz do:

Ćwiczenia nr 2 Wyciskanie złączonych hantli

Wykonaj 15 powtórzeń i bez przerwy przejdź do kolejnego ćwiczenia: Pompki

Zrób maksymalną ilość powtórzeń. Wykonaj te dwa ćwiczenia w 4 seriach łączonych odpoczywając między seriami 90 sekund. Po czym przechodzisz do:

Ćwiczenie nr 3 Unoszenie nóg w zwisie

Wykonaj maksymalną ilość powtórzeń. Odpocznij 30 sekund. Razem 4 serie. Po czym przechodzisz do:

Ćwiczenia nr 4 Pompki tricepsowe

Wykonaj maksymalną ilość powtórzeń i bez przerwy przejdź do kolejnego ćwiczenia: Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym

Zrób 20 powtórzeń. Wykonaj te dwa ćwiczenia w 4 seriach łączonych odpoczywając między seriami 90 sekund. Po czym przechodzisz do:

Ćwiczenie nr 5 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem podwójnym

Wykonaj 20 powtórzeń. Odpocznij 60 sekund. Razem 4 serie. Po czym przechodzisz do:

Ćwiczenie nr 6 Przysiad z hantlą

Wykonaj 20 powtórzeń. Odpocznij 60 sekund. 4 serie.

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.