Artykuły

12 - 08 - 2022
TRENING FBW SERIE ŁĄCZONE

Serie łączone to doskonała metoda treningowa, która pozwala przełamać, m.in. stagnację treningową. Niezależnie czy jest to trening na masę, czy rzeźbę – rozwiązaniem na zaskoczenie mięśni nowym bodźcem są właśnie serie łączone. 

Poniżej przedstawiam zmodyfikowany trening FBW.

Ćwiczenia nr 1 Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (jeżeli nie dajesz rady zamień to ćwiczenie na: Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem)

Wykonaj 10-12 powtórzeń i bez przerwy przejdź do kolejnego ćwiczenia: Podciąganie podchwytem w podporze

Zrób 10-15 powtórzeń. Wykonaj te dwa ćwiczenia w 4 seriach łączonych odpoczywając między seriami 90 sekund. Po czym przechodzisz do:

Ćwiczenia nr 2 Wyciskanie złączonych hantli

Wykonaj 15 powtórzeń i bez przerwy przejdź do kolejnego ćwiczenia: Pompki

Zrób maksymalną ilość powtórzeń. Wykonaj te dwa ćwiczenia w 4 seriach łączonych odpoczywając między seriami 90 sekund. Po czym przechodzisz do:

Ćwiczenie nr 3 Unoszenie nóg w zwisie

Wykonaj maksymalną ilość powtórzeń. Odpocznij 30 sekund. Razem 4 serie. Po czym przechodzisz do:

Ćwiczenia nr 4 Pompki tricepsowe

Wykonaj maksymalną ilość powtórzeń i bez przerwy przejdź do kolejnego ćwiczenia: Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym

Zrób 20 powtórzeń. Wykonaj te dwa ćwiczenia w 4 seriach łączonych odpoczywając między seriami 90 sekund. Po czym przechodzisz do:

Ćwiczenie nr 5 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem podwójnym

Wykonaj 20 powtórzeń. Odpocznij 60 sekund. Razem 4 serie. Po czym przechodzisz do:

Ćwiczenie nr 6 Przysiad z hantlą

Wykonaj 20 powtórzeń. Odpocznij 60 sekund. 4 serie.

Chcesz poprawić efekty swojej sylwetki pod okiem dietetyka i trenera ? 

Zapraszam Cię do współpracy ONLINE. 

Wybierz poniższy Program i dopasuj do swoch potrzeb.

Wróć
Zapraszamy Cię do współpracy
Wybierz 3-miesięczny program
Dopasuj program do swoich potrzeb
zakladka Program 1
3-MIESIĘCZNY

linia krótka
Dieta z treningiem
199zł
199 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 2 PROMO
2-MIESIĘCZNY

linia krótka
Dieta
169zł
150 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 3 PROMO
3-MIESIĘCZNY

linia krótka
Trening
139zł
139 PLN
  • ustalenie celu
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 4 PROMO
3-MIESIĘCZNY

linia krótka
Dieta z treningiem dla Par 299zł
250 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program konsultacji Online
linia krótka
Czas trwania: do 60 minut
100 PLN
  • Rozmowa podczas, której przeprowadzony zostaje wywiad zdrowotny i żywieniowy. Oznacza to przyjrzenie się ogólnemu stanu zdrowia, omówienie trybu życia, udział wysiłku fizycznego. Otrzymujesz zalecenia żywieniowe oraz jadłospis na 14 dni.
Kup program
zakladka Program 6 NOWY
linia krótka
Dieta Ketogeniczna
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 7 NOWY
linia krótka
Dieta w Insulinooporności
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 8 Hashimoto
linia krótka
Niedoczynność tarczycy
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 9 CUKRZYCA
linia krótka
Dieta w Cukrzycy
239 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 10 NOWY
linia krótka
Dieta w stanach chorobowych
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 11
linia krótka
Dieta z treningiem 30 dni
100 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 30 dni
Kup program
zakladka Program 12 dla Wegan
linia krótka
Dieta dla Wegan
199 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
GWARANCJA JAKOŚCI - PEŁNA SATYSFAKCJA

Trzymiesięczna kuracja, to skuteczność udowodniona wynikami. Jesteśmy tego pewni, dlatego w przypadku niezadowolenia z otrzymanego programu, zwrócimy Ci wydane przez Ciebie pieniądze.